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オールブランの効果が凄い!3ヶ月で5キロ痩せたダイエット方法

投稿日: 2018年12月23日

オールブラン オリジナル 実物

オールブランというシリアルをご存知ですか?実はこのオールブランというシリアル、ダイエットのサポートに最適ということで、最近人気になってきているんです。筆者もかつてオールブランを使って痩せた経験があるので、その効果は確かなものですよ!

なぜオールブランがダイエットに効果的なのか、どう使うのが効果的なのかなどを筆者の体験談も交えて紹介しますね!

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オールブランとは?

オールブランというのは、小麦の表皮部分であるブランを乾燥させて食べやすくしたシリアルのことです。
ケロッグから販売されており、ドラッグストアなどで売っています。
オールブランダイエットとは、オールブランを使ったダイエットのことで、一食置き換え、間食の置き換え、料理に追加などいろいろありますが、最もオーソドックスで効果的なのが一日のうち一食をオールブランに置き換える方法です。

オールブランのカロリーや栄養表示

オールブラン一食当たりのカロリーはだいたい130キロカロリーです。
これに牛乳や豆乳、ヨーグルトをかけるのが一般的ですが、それでもトータルで300キロカロリー以下でおさまります。

普通の人は一食当たり400~600キロカロリーほどをとっています。
一食をオールブランに置き換えるだけでも大幅なカロリーカットとなるので、ダイエットにつながるというわけなんです。

オールブランの効果

オールブランの効果は大きく分けて2つあります。

お腹の調子を整える

腸内環境が良い状態

オールブランには食物繊維が豊富に含まれています。
オールブランに含まれている食物繊維は主に不溶性食物繊維といって、便のかさを増やす効果があります。

不溶性食物繊維はたっぷりの水分と一緒にとることで、便のかさを増やし便秘を解消してくれる効果を期待できます。

オールブランはそのままではぱさぱさしていて食べにくいので、牛乳や豆乳、ヨーグルトなどの水分ととるのが一般的です。
そのため、水分とあわさって便のかさが増え、お腹の調子を整えてくれるのです。

摂取カロリーが減るため体重減につながる

カロリーカット

一食をオールブランに置き換えると、一日の摂取カロリーが大幅に減ります。
だいたい200~300キロカロリーを無理なく減らすことができます。

「カロリーが減ると満腹感もないんじゃないの?」と思うかもしれませんが、実はそんなに心配いりません!

食べてみるとわかりますが、オールブランはざくざくとしていてかなり噛み応えがあります。
牛乳や豆乳をかけてもざくざく感はなかなかなくならないので、噛み応えも食べ応えもばっちりです。

一緒に温かい飲み物などをとるとさらに満腹感が増します。

一食を置き換えても空腹によるストレスを感じることはあまりないでしょう。

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オールブランダイエットの口コミ評価

実際にオールブランダイエットをした人の口コミを探してみました!
多く見つかったのは「お腹の調子が良くなった」というもの。
ただ中にはいまいちという口コミもありました。

オールブランを評価していた人に共通していたのは、「ポッコリお腹が解消した」という内容でした。
最大の効果が「お腹の調子を整える」ということがよくわかりますね。
ポッコリお腹が解消することで、するすると2キロほど落ちたという人も多く見られました。

ポッコリお腹がスッキリした女性

いまいちという評価の人に多かったのが、「ぱさぱさ、もさもさしていて味が食べにくい」「足りなくて食べ過ぎた」というものでした。

オールブランはオリジナルという、より食物繊維が多くカロリーが低いタイプと、ブランフレークという食べやすくしてあるタイプがあります。
ダイエットへの効果をより期待できるのはオリジナルの方なのですが、そちらは味にくせがあり、食べにくいと感じている人も多いようでした。

中には「鳥の餌みたい」といっている人もいました。
筆者はけっこう好きで、そのままでも食べられるくらいなんですが、感じ方は人それぞれですね。

ぱさぱさしていて食べにくい、味やにおいが好みじゃないという場合は、フルーツ入りのヨーグルトをかけたり、無糖ヨーグルトにハチミツをかけたりすると食べやすいと思います。これから試す人はこうした工夫をしてみてくださいね。

また、推奨量の40gでは足りないと感じる人もいるようです。
普段からしっかり食べている人だと確かに少ないかもしれません。

空腹感によるストレスはダイエットの大敵なので、足りないと感じたら無理せず食事をすべきでしょう。
次の食事でドカ食いしては元も子もありません。

オールブランを少し追加するのもありですが、食べ過ぎると食物繊維が多すぎて逆に便秘になるおそれがあるので、食べるなら水分補給をしっかりしましょう。
温かい飲み物を飲むと空腹感が和らいで次の食事までもつかもしれません。

オールブランダイエットの体験談

では実際に私が行ったオールブランダイエットの体験談を紹介します。
最初にスペックをご紹介します。

性別:女
年齢:22(オールブランダイエット時)
身長:162センチ

続いてダイエットの結果について最初に紹介しておきます。

ダイエット前後の体重:60㎏→55㎏
ダイエット期間:3ヶ月間
サイズの変化:ウエスト82センチ→75センチ
他の変化:とにかくお腹の調子が整った

私がオールブランダイエットを行ったのは22歳のときでした。
3ヶ月間で5キロとかなりのスピードで体重が減ったので驚いたことを覚えています。

おそらくぽっこりお腹が解消したことにより2キロ、その後はカロリーが減ったことによりさらに体重が減ったのではないかなと思っています。

私の食べ方は、オールブランオリジナルを朝食として食べるというものでした。

[トクホ] ケロッグ オールブラン 徳用袋 400g

一食40gが推奨されていたのでそれを守り、ヨーグルトをかけて食べていました。
ヨーグルトは無糖だと味があまりに素朴すぎて味気なく、食べるのがきつかったので、フルーツなど甘いものを選んでいました。

それとともに豆乳を使ったたっぷりのミルクティーを飲んで空腹感をまぎらわしていました。
砂糖は追加していませんでしたが、豆乳は調整豆乳だったので多少カロリーはありました。ですが、それでもトータル300キロカロリーくらいだと思います。

オールブランにヨーグルトをかけたもの

最初は思いのほか満腹感があるな、と思ってわりと余裕だったのですが、仕事で早番のときなどは朝6時ごろ朝食をとっていたので昼間で持ちませんでした。
10時ごろに空腹になってしまい少し辛かったです。
でももう仕事をしていたのでおやつを食べるわけにもいかず、我慢するしかなかったので逆によかったみたいです。

すぐに感じたのがお腹の調子がよくなったことです。
本当に毎日、快適そのものでした。

それまではかなりの頻度で便秘薬を使っていたのにそれも必要なくなり、オールブランがお守りがわりのようになっていました。

3ヶ月で5キロ減ってからは停滞してしまいましたが、個人的にオールブランの味が好きだったことと、お腹の調子がよかったことからその後も食べ続けていました。

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オールブランダイエットのメリットと、副作用や危険性

私がやってみて感じたオールブランダイエットのメリットとデメリットを以下に紹介します。

メリット

置き換えるだけなので手軽
特に忙しい朝はシリアルだとすごく楽でした。
汚れものも少ないし、カロリー計算も考えなくてすむし、ダイエットの気分が少ないのがよかったです。
お腹が快適!効果が高い
いろいろな食品を試しましたが、今のところオールブランがダントツです。
お腹の調子で悩む人には本当におすすめです。
慣れるとおいしい
味やにおいの好みは個人差があるかと思いますが、私はけっこう好みの味でした。
慣れるとおいしいと思います。
苦手な人はブランフレークにしてもよいでしょう。
[トクホ] ケロッグ ブランフレーク プレーン 250g

デメリット

空腹感を感じることもある
食べる時間にもよりますが、それだけで満腹になるかというとなんともいえません。
足りないという人もやっぱりいるのではないでしょうか。
味が苦手だと続けられない
やはり好みはあるので、苦手な人には難しいかもしれません。
少し高い
置き換えダイエットのシェイクなどよりは安いですが、普通のシリアルより割高です。
私は保存がきくのでネットで箱買いしていました。

オールブランの副作用や危険性

オールブラン 問い合わせ先や注意書き 

オールブランで考えられる副作用や危険性は、便秘栄養不足です。

まずオールブランは不溶性の食物繊維が豊富なので、食べ過ぎると便が固くなりすぎて逆に便秘になるおそれがあります。
早く痩せたい、便秘を解消したいといって、1日1食以上を置き換えるような極端な食べ方をするのはおすすめできません。

私も早く痩せたいと思って朝晩食べてみたことがあるのですが、見事に便秘になりました。
食事の総量が減りすぎたのも原因だと思いますが、便も固かったのでやはり食べ過ぎもあったと思います。
とにかく、食べ過ぎは禁物です。

また、オールブランはグラノーラなどのシリアルに比べると糖質も少なく栄養バランスもよいのですが、それでもそれだけだとタンパク質とビタミンミネラルが圧倒的に不足します。

主な主食とオールブランの糖質を比較した表
出典:amazon

1日1食を置き換えたとしても、他の食事でしっかりと栄養をとらないと栄養不足になり髪の毛がパサついたり、肌が荒れたり、疲れやすくなったりすることがあります。

私が朝晩置き換えをしたのは1週間くらいでしたが、かなり疲れを感じて仕事がしんどかった覚えがあります。
焦っちゃいけないなと感じました。
早く痩せたいと思っても、1日1食以上の置き換えはおすすめしません。

オールブランダイエット成功のポイント

成功のために重要なポイントは1つ。

水分をたっぷりとること

水分をとることで空腹感もまぎれ、お腹の調子もよくなります。

まとめ

お腹の調子を整えるのに高い効果があるオールブラン。実践してみて、効果があるのがわかっているので、個人的にもおすすめです。

でも向き不向きはあると思うので、自分に合うかどうか試してみてから続けるか決めてくださいね!