腸活ダイエットで-6kg！効果がある食べ物はキャベツ？

更新日: 2018年11月06日

腸活ダイエットとは？腸内環境を整えることで体の中から健康になるダイエット法で、便秘の方ほど効果てきめんです。

野菜とタンパク質、発酵食品を中心とした食生活にすることで痩せやすい体質に変身できます。たまのご褒美にラーメンやピザ、スイーツももちろんOK！我慢しすぎず、多少体重が増えても諦めずに続けることで健康的にダイエットができます。

腸活ダイエットとは？

「腸活」って聞いたことありますか？腸内環境を改善して体の中から健康になることで、便秘・肌荒れ・冷え性の改善などに効果があると言われています。その腸活を利用して体重を減らそう！痩せやすい体にしようというダイエット法です。

なぜ腸活をすると痩せるのか？その答えは体のしくみにあります。

人の体は食べ物を摂取してから48時間以内に体内に消化吸収されると言われています。体内に蓄積される前に体外に排出してしまえば、元々体内にあるものからエネルギーとして消費されるため、痩せていくのです。

ですから、すでに毎日快便の方にはあまり効果がありません。日頃便秘に悩まれている方におすすめです。

食べ方～腸に良い食べ物

どんな食べ物が腸に良いのかというと、「食物繊維」と「発酵食品」です。詳しく見ていきましょう。

食物繊維

腸内で繊維が便になり、排泄したい欲求を促してくれます。「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」がありますが、便秘がちな人が不溶性食物繊維をたくさん摂ると便秘を悪化させてしまうので注意！水溶性食物繊維を積極的にとることをおすすめします。

水溶性食物繊維とは？

ネバネバ、サラサラした食べ物に多い。胃腸内をゆっくり移動するので腹持ちがよい。

例えば、熟したフルーツ、カボチャ、アボカド、キャベツ、大根、もずく、昆布、わかめ、こんにゃく、きのこなど

不溶性食物繊維とは？

繊維質の多い食べ物。

例えば、皮付きりんご、大豆、ゴボウ、さつまいも、玄米など

発酵食品

腸内には善玉菌と悪玉菌があり、その人の体質にもよりますが何もしないと悪玉菌ばかりになり便秘や肌荒れ、おならが臭くなったりします。

例えば、漬け物（ぬか漬け、キムチなど）、納豆、チーズ、※ヨーグルトなど

※ヨーグルトは腸まで届くビフィズス菌が入っているプレーンなものを選びましょう。大根おろしやりんごのすりおろしなどの食物繊維＋オリゴ糖と一緒に摂るといいです。これらを朝と夜に積極的に食べます。

ただ、これだけだとストレスがたまりバランスも悪いのでもうひとつ「タンパク質」も積極的に摂取します。

タンパク質

体のエネルギー源。食べた物を消化するためには必要不可欠。食べないと基礎代謝が落ちる＝太りやすい体になる。摂取しないと免疫が低下し病気にかかりやすくなったり、ホルモンバランスが崩れイライラしやすくなったり、髪や肌がガサガサになる。

例えば肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など

肉は太る食材と思われている方もいますが、脂肪が多くない物を選べば低カロリー高タンパクな優秀なダイエットサポート食材になります。

飲み方～腸に良い飲み物とは？

朝、寝起きに300mlの水を一気飲みします。すると胃腸が動き出し、蠕動が活発になります。日中もこまめに水分を摂りましょう。

もちろんジュースよりお茶やブラックコーヒーが良いです。どうしてもジュースが飲みたい時にはMetsコーラが太りにくいジュースなのでおすすめです。

これらを実践しても便秘が解消されない時には、便を出したいタイミングで以下の3つをやってみてください。

1.お腹もみもみ: おへその両脇あたりをもみもみしてください。直接腸をマッサージします。
2.下半身ブルブル: 全身の力を抜き、お尻を左右に揺らすイメージでとにかく早く全力でブルブルしてください。20秒くらいがんばると腸まで刺激されます。
3.オリーブオイル: 食後に大さじ一杯くらいのオリーブオイルを飲みます。

腸活ダイエットの効果

「金スマ」でタレントの春香クリスティーンさんが10日間の腸活にチャレンジした際、体重はマイナス2.1kg、ウエストはマイナス6.5cmと羨ましい結果に！

またお笑い芸人のキンタローさんもバラエティ番組で10日間チャレンジした際、ウエストが82.8cm→72.5cmとマイナス10.3cmと驚異の痩せ方をしていました。

二人とも肌つやがよくなり、毎日便が出るようになったとのことでした。このダイエットの効果は大きく3つあります。

1.快便: 毎日出るようになれば、その便の重さ分体重が減ります。
2.肌質の向上: 毛穴の黒ずみがなくなったり、肌のキメが細くなります。
3.太りにくくなる: 代謝が上がり、体の循環がスムーズなためピザやラーメン、スイーツといった高カロリー高脂肪な食べ物を食べても、体に吸収される前に便として出て行きます。人によっては肩こりや頭痛、冷え性がなくなったなんて方もいます。

口コミでの評価は？

口コミでの評価をまとめると、快便になったという声やウエストが痩せたという評価が多く、お腹ダイエットに効果的であることがわかりました。

ですが、便秘がひどい方ほど即効性が弱いため始めに効果を感じづらく我慢が必要なようです。まずは2週間、やってみて少しでも以前より快便の兆しがあれば効果があります。辛抱強く継続してみましょう。

腸活ダイエットの体験談！キャベツを上手に活用

私は毎食、食物繊維→タンパク質→発酵食品の順番を意識しながら食べます。あまりあれもダメ、これもダメと決めつけるとストレスがたまるので最低限のルールだけ自分で決めて、あとは毎日の体調により好きなものを食べたりしています。

1日のレシピ例

まずは以下の2つのルールを決めた上で実践しました。

炭水化物は1日おにぎり3個分まで。
毎日発酵食品を食べる。

朝食: どんぶり一杯の味噌汁（たっぷりの白菜、人参、えのき）、小松菜のお浸し、ゆで卵、納豆、みかん、りんご1/4、ヨーグルト200g、おにぎり1個
間食: アーモンド20粒
昼食: サラダチキン、千切りキャベツ150g 間食…ベビーチーズ
夕食: 大根おろしめんつゆがけ50g キャベツとベーコンのコンソメスープ、ヨーグルト200g

カロリーは気にしません。高カロリーでも食物繊維・タンパク質・発酵食品が取れる食事にすると太りません。また、おやつは上の3種類の栄養を意識するとプリンやフルーツ、ナッツやチーズになります。

個人的なおすすめ食材はキャベツです。生で食べると甘みと噛みごたえで満足感が高いです。

元々ごはん大好き！パン大好き！お餅大好き！な炭水化物人間だったので最初からこの食生活ができたわけではありません。

我慢が効かなかったので、まずは2日ダイエット→1日はごほうびに好きなものを食べました。そのときは「ああ、食べちゃった…」と後ろ向きな気持ちではなく、「おいしいからOK！」と開き直って、そこから徐々にダイエット期間を3日、4日、5日…と延ばしていきました。

リバウンドも1kg前後は楽々します。でもそういうものだと思って気にせず、続けていきました。体重は59kg→53kgにゆっくりとですが確実に痩せました。食生活自体変わったので急激に太るということはありません。

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メリット・デメリット

メリットは？

1.体質に変化: 便秘・代謝・肌などにうれしい副産物つきです。
2.リバウンドしづらい: もちろん継続していくことが前提ですが、体が順応していくと食べたら出すサイクルができあがります。

デメリットは？

1.ごぼうやさつまいもを大量に食べると太る可能性がある: ごぼうなどの不溶性食物繊維は、便秘中に食べると腸内で便をカサ増しし、余計に詰まらせてしまう危険性があるそうです。またさつまいもやじゃがいもなどの穀類も同様。いも好きの方には辛いかもしれませんが、控えましょう。
2.炭水化物があまり食べられない: 炭水化物＝食物繊維と糖です。食物繊維と聞くと腸活に良いのでは？と思われるかもしれませんが、糖質も多く含まれているため取りすぎは太る原因に。どうしても我慢できないときはタンパク質を摂ってみましょう。それでもダメなら、開き直って食べてしまうのもアリです。

腸活ダイエット成功のポイント

「諦めず、無理せず、継続すること」です。腸活ダイエットは即効性がある人とない人がいます。すぐに効果がなくてもまずは2週間やってみましょう。

少しでも効果があったり、やっていてストレスを感じないようなら自分に合ったダイエットと思い、長い目で実践してみてください。

途中で、自分へのごほうびに好きなものを食べて息抜きしながらやっていくと長続きします。また、ヨーグルトは自分に合わないものを摂取していると何の意味もありません。生きて腸に届くものを見つけてください。

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終わりに

いかがでしたか？

私の場合はキャベツが腸活ダイエット成功のポイントとなりました。自分に合う食べ物を見つけられると継続できるし、成果も期待できるので探してみましょう。

またあまりたくさんのルールで縛ると苦しくなりますので、最低限のルールで自分が続けられそうなスタイルを見つけてくださいね。