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ギリシャヨーグルトで1ヶ月-5kg痩せたダイエット方法【ハチミチと食べると効果的!】

更新日: 2018年11月03日

ギリシャヨーグルトを食べる女性

ギリシャヨーグルトで痩せたダイエット方法を公開! 

1年半ぶりにサラリーマン時代のスーツを着ようと思ったら、入らない!というか、ウエストが閉まらない。たった1年半でかなりお腹周りが大きくなってしまったようです。

体重も10kg近く増えてしまったので当然と言えば当然。しかし、私の体は何故か太った事が目立ちにくい様で、自分もごまかす毎日。
でもこれで決心がつきました。本気で痩せようと。

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ギリシャ・イカリア島に学ぶ!健康ダイエット

ギリシャ イカリア島

ギリシャにイカリア島という島があり、そこに住んでいる住民の多くはかなりのご年配の方だらけ。
勿論、若い世代も居ますがご年配の殆どは山に住んでいる様子。

なんとまぁ元気なおじいちゃんおばあちゃんが多い。特におじいちゃん達は元気一杯。そして夜はお酒を飲むのにスマートな方が多い。
こんな年の取り方良いよね、なんて話しをしていましたがそこでふと思いました。

何故こんなにも元気な人たちが多いのだろうと。日本人とは遺伝子レベルで違うからかもしれませんが、同じ人間です。
この人達がやっている事を取り入れたら体も健康になるのではないか。そう思いまずは食生活をチェックしました。

ギリシャヨーグルトの秘密

ギリシャヨーグルト

イカリア島のご長寿の方達はギリシャヨーグルトを毎日食べている様です。量にして200gの量程。
かなりの量を食べていますね。それだけでお腹いっぱいになりそう。
日本でギリシャヨーグルトの火付け役となった商品『パルテノ』は、どこにでも置いてありますね。

しかし、イカリア島のヨーグルトの食べ方として、ヨーグルト単体では食べていないのです。
あるものを混ぜて食べています。それは…
イカリア島のハチミツです。
ハチミツの種別として甘露ハチミツと言われる物で、松の木などの樹液が由来の糖分から作られているもので、通常のハチミツよりもオリゴ糖が沢山入ったハチミツです。

ハチミツ

オリゴ糖は腸内で乳酸菌や善玉菌のエサとなる。という事は腸内で善玉菌が増えやすく定着しやすい。
要するに、お腹の中が綺麗になるんです。
ここ数年、ひどい便秘に悩まされてきた私にとって朗報でした。ドカ食い&食べてすぐ寝る、そりゃお通じが悪くなり太りますよね。

低カロリーで高タンパクなギリシャヨーグルト&オリゴ糖たっぷり甘露ハチミツ、最強タッグです。

イカリア島の暮らし

イカリア島のご長寿達はの特徴として、長生きは勿論なのですが、元気いっぱい。お日様の元、元気に畑仕事や牧畜など主に屋外にて動いている様です。夜はみんなで集まってパーティーの様な食事。

ストレスを少なくする様に意識をしなくても出来てるんでしょうね。
ヨーグルトを食べ、ハチミツを食べ、コーヒーを飲んで、外で仕事をし夜はお酒を飲んで笑って過ごす。

この方たちの暮らしや食生活は、中から綺麗になる生活なのでしょう。これは健康的なダイエットに繋がりそうです。

ギリシャヨーグルトダイエットの効果

お通じが良くなる事によって、お腹の苦しい感じが無くなります。
便秘薬などを使わず、人間が持っている本来の力を引き出し補助してくれる健康的な食べながらダイエットを目指せます。
ハチミツが飽きたら他の味に変えたりも出来ますし、何といっても満腹感が得られるのでストレスも掛かりにくいです。

腸内の調子が上がると肌の調子も上がります。
胃や腸を悪くすると、顔や口に出来物が出来ますよね。その改善にも効果ありです。
そしてなんといっても、お腹が苦しい感じが無くなり、体が軽く感じます。

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ギリシャヨーグルトダイエットの体験談

実践1週間目

その前に少し私の事を書きます。
幼いころからスポーツをやっており、特にサッカーは専門的にやってきており学校も全部サッカーで入学。
現在40歳ですが、社会人サッカーで現役。

身長175体重80kg(平成30年7月1日)という体形。一年半前までサラリーマンをしていたのですが、その時は70kg。
うーん、体を動かしている時間が少なくなったのに対して、食べる量が変わっていない。そりゃ太りますよね。

スポーツ経験者という事もあり、筋トレ等の方法は分かっています。
しかし、真っ先に考えた事が、まずお腹の張りを改善して体重を落とそうでした。

そこで実践できそうだなと思ったギリシャヨーグルトダイエット
7月1日と日にちのキリも良かったので始める事にしました。

スケジュール管理

まず決めた事

  • ドカ食いをしない
  • 食べてすぐ寝ない
  • 炭水化物を減らす
  • 毎日ギリシャヨーグルトを食べる

これを続けてみました。

ギリシャヨーグルト。美味しい。レアチーズケーキみたいです。しかも甘露ハチミツも美味しい。
両方好物でよかった。しかしこれは長く続けるにあたって大事な事ですね。

  • 朝200gのヨーグルトにハチミツ+豆腐
  • 昼200gのヨーグルトにハチミツ+野菜
  • 夜100gのヨーグルトにハチミツ+豆類

このローテーションを1週間続けました。
パルテノは80gが売ってますが、複数買って別容器に入れて量を計ります。

早速思ったことが、歯ごたえが無く不満。この不満を豆類でカバーしました。アーモンドやカシューナッツですが食べすぎ注意です。

因みにアーモンドやカシューナッツは多くの食物繊維を含み、またビタミンEやポリフェノールといった体に良いものばかり。
このミックスナッツもダイエット中に向いています。

ミックスナッツ

それまで3日に1回出れば良いほうだったお通じが1日に一回出せるようになり、最初の一週間でお腹の張りが改善。
そしてマイナス1.5kgの78.5kg。落ちてきました。

実践2週間目

基本的なローテーションは変えていません。
しかし、大きく変わったことが一つ。

ご飯とパンを食べるようになった事。これは何故かというと、エネルギー補給と満足感です。
お通じが改善されたことにより、食べてもしっかり排出する為、適度に食べる分には問題ないと考えました。

私は、『さらやのへるしごはん』を一つだけ食べる様にしています。
パンには甘露ハチミツを塗って食べています。

2週間終了時点でマイナス1.2kgの77.3kg。炭水化物を食べても落ちて来ています。

実践3週間目

ずーっと同じことを続けていました。運動はたまにサッカーに行く程度。
ここに来て更に大きな変化。

ジャンクフードやコンビニ弁当に目がいかなくなりました。不思議です。あれだけ食べていたのに。フライドポテトが目の前にあっても食べたくなりません。

ハンバーガーを食べようとして考える女の子

これは自分でもかなりビックリしています。意識が変わったのか体が欲していないのか分かりませんが、生鮮食品で買い物をする様になりました。
この時点でマイナス1.4kgの75.9kgに。

実践4週間目

4週間目に入り、体重に変化が見られない様になりました。よくある停滞期でしょうか。
そこでまず考えた事が、少し体を動かそうという事でした。
しかし、現役選手やジム通いの方々みたいな事では無く、早起きをして掃除して朝風呂に入るだけ。頭もスッキリします。

これを続けてマイナス0.7kgの75.2kgに。

1ヶ月で約5kgのダイエットに成功しました。

実践1ヶ月を過ぎて

8月に入りダイエットを始めて1ヶ月経ちました。
今では当たり前の様に毎日ギリシャヨーグルトと甘露ハチミツを食べています。
そして、入らなかったスーツのパンツを履いてみます。

入りません。

これまでお腹に溜め込んだものはそうとう手ごわいようです。
しかし、ウエストがスッキリしてきたのは事実。体重が落ちて来ているのも事実。
8月末ですが、現在の体重は73.8kg。もはや何もいう事はないとうレベルで落ちています。
2ヶ月で6kgのダイエットに成功していますから自信をもってやり抜く決意です。

私が食べている物

  • ギリシャヨーグルト…パルテノ+ハチミツ
  • お米…さらやのへるしごはん
  • パン…適当
  • 豆腐…なんでも
  • 豆類…ミックスナッツ(茶色の豆なら尚良い)
  • 野菜…緑黄色野菜やスプラウト系(イモ類は食べておりません)
  • こんにゃく…なんでも

そろそろこのギリシャヨーグルトダイエットと合わせてお腹の運動(腹筋等)を組み合わせていこうかなと考えております。

ギリシャヨーグルトダイエットの良い点・悪い点

良い点

  • 健康的に痩せられた
  • お通じがよくなりスッキリ
  • 空腹感が無い
  • トッピングやソースで味が簡単に変えられる
  • 安い
  • ジャンクフードに目がいかなくなる
  • ゆっくり痩せられて負担が無い
  • ダイエットストレスが少ない
  • お通じが良くなれば他の物も食べられる
  • しっかり出るのでリバウンドしにくい

悪い点

  • 歯ごたえが無い
  • 飲み会の断りが辛い
  • 焼肉食べ放題に行けないのが辛い
  • たまに行きつけのスーパーで品切れの時がある
  • 最初の一週間がキツイ

と言いますか、私にとって悪い点は歯ごたえが無いという事だけです。なお、上記の良い点・悪い点は私が実践した方法にて感じたものです。

その分歯ごたえのある低カロリーで高タンパクな食べ物を追加すれば良いわけですし。
最初の一週間さえ頑張れば、後は息をする様に自然な事になってきました。
そもそもその一週間を乗り越えられない人は何をやっても続かないはずです。

ギリシャヨーグルトダイエットの総括

ギリシャヨーグルトダイエットを成功させるには、まずは最初の一週間は我慢です。どのダイエットも共通する事ですが一週間は我慢。
そして、自分の好きな味・トッピングを見つける事。美味しくなければ続きません。

無理なく続けられ、ギリシャヨーグルトを取り入れたダイエットは、ただ痩せるのではなく健康に痩せていく方法だと思います。
特に女性にはお勧めです。

イカリア島の元気なお年寄りの言葉ですが、元気なまま寿命を全うしたい。とても素敵な事だと思いませんか?
体の中から綺麗にして健康なダイエットライフを目指しましょう。