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小顔も叶う!するめダイエットは選ぶ種類と食べ方が成功の秘訣

更新日: 2018年11月03日

スルメ(あたりめ)

管理栄養士の伊藤なみです。今回は半年で10kg痩せた人もいる、するめダイエットのやり方と注意点をご紹介いたします。

ダイエット中で1番辛いのは「空腹との戦い」ではありませんか?
するめダイエットでは、空腹を感じにくいので、ストレスを溜めずにダイエットができます。
やり方や注意点を詳しく解説していきますので、ぜひご覧ください。

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するめダイエットとは?

するめダイエットとは、食前や間食としてするめを食べるというダイエット方法です。
無理な食事制限や、過度な運動は一切必要ありません。

食欲は、睡眠欲、性欲と合わせて人間の三大欲求と言われています。
そのため、食欲という欲求を抑えて、空腹に耐えるのはとても大変なことです。

するめダイエットでは、その食欲をコントロールしやすくなります。

するめダイエットで効果が出る理由は3つ

するめダイエットで効果が出る理由が3つありますので、順にご紹介します。

栄養

するめには2つの重要な栄養があります。

たんぱく質

たんぱく質

現代人の食事の特徴は、糖質、脂質がとりすぎていて、たんぱく質が不足しがちです。
ダイエットを始めると、カロリーの高い肉類を避ける方が多くおられます。
また、食事の量自体を制限することにより、たんぱく質が普段より不足しやすいです。

たんぱく質は人間の身体を作る材料になっていることをご存知ですか?

筋肉や骨、血液、ホルモンなどは、たんぱく質が材料で作られています。
たんぱく質が不足すると、筋肉が落ち、痩せにくい体になるので、痩せたい人はしっかりとるべきです。
そこで、手軽にたんぱく質を補給できるするめは、ダイエットを成功に導いてくれます。

タウリン

するめの原材料であるイカにはタウリンという栄養素が含まれています。
タウリンの主な作用は下記の4つです。

  1. 肝機能の向上
  2. 疲労回復
  3. 風邪予防
  4. コレステロール低下

タウリンは肝機能を向上させると書きましたが、肝臓という臓器は本当に働き者で、機能が低下すると疲れがとれないなど、さまざまな不調が現れます。

栄養ドリンクにはよく「タウリン〇〇mg配合」と書いていますよね。
そのタウリンにより、肝機能を向上させ、疲労を回復させていたのです。

実は栄養ドリンクには、砂糖がたくさん含まれているものも多くあります。
ダイエットには向かないので、似た効果のあるするめを食べましょう。

カロリー

カロリーがどのくらいかを調べる男性

するめは1切れ、約5kcalととても低カロリーです。

間食でおやつを食べるどのくらいのカロリーがあるのでしょうか?

  • クッキー1枚:約50kcal
  • チョコチップクッキー1枚:約80kcal
  • ポテトチップス5枚:約50kcal
  • チョコレート1かけ:約30kcal

となっています。
これらのおやつを1枚や、ひとかけでやめていれば良いですが、食べだすとポリポリ食べてしまいませんか?

そして、栄養素はほとんどが糖質です。
日常からとりすぎている栄養を間食でもとっているとなかなか痩せられません。

それがするめに変わるだけで、カロリーがかなり抑えられます。

するめの固さ

美味しそうなあたりめ

するめの固さによる効果は2つあります。

満腹中枢を刺激

満腹中枢は刺激が伝わるまでに時間が必要です。
するめは噛みごたえがあり、食べきるまでに時間がかかります。

その時間稼ぎにより、満腹中枢に刺激が伝わり「お腹が満たされた」と感じます。
そのため無駄な間食を減らすことや、食事量自体を減らすことに繋がるのです。

小顔効果

するめは固いので、何度も噛んで食べます。
そうすることで、顔の筋肉が刺激され、小顔効果を得られます。

最近は「ふわふわ」「トロトロ」などの、柔らかいものを食べる機会が増え、顔の筋肉は緩んだままです。

筋力低下により、顔が大きくなっている人がとても多くいます。
しっかり噛んでダイエットをしながら顔の筋肉を鍛えることで、小顔を目指しましょう。

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するめダイエットの口コミでの評価

するめダイエットでは、半年で10kg痩せた方や1ヶ月で4kg痩せた方もおられ、その他にも成功の声がたくさんありました。
また、頑張って痩せたというよりは、どちらかというと簡単にするっと痩せた印象です。
仕事中の間食や食前にするめを食べた結果、食事量が自然と減ったことがダイエット成功に大きく関係していると考えられます。

また、するめを食べ過ぎて、顎がおかしくなったという意見もありましたので、食べ過ぎには注意が必要です。

するめダイエットを成功させるポイント3つ

するめダイエットを成功させるポイントは3つです。
1つずつ順にご説明いたします。

食べるタイミング

食事を食べるところ

するめを食べるタイミングとしては食事の20分前を目安にしましょう。
そうすることで満腹中枢へ刺激が伝わり、食事量を減らす事ができます。
何度も何度も噛み、ゆっくり食べましょう。

また、間食として小腹がすいたときに食べることもおすすめです。

1つ間違ってはいけなのが、1回分の食事としてするめを置き換えないでください。

するめを食事として置き換えてしまうと、ビタミン・ミネラルなどの栄養素が足りないことと、食事をとったという満足感が得られず、続かなくなってしまいます。

ダイエットは一時期痩せればいいわけではなく、継続することがとても大事です。
習慣化させるためにも、置き換えではなく、間食として取り入れましょう。

するめの種類

するめの種類は「あたりめ」を選んでください。

おつまみコーナーに行くとたくさんの種類のするめが売っています。
さきいか、イカソーメンもするめの一種ですが、裏の栄養成分表示を見ると、イカ以外に調味料がたくさん入っていることがわかります。

甘味が足され、必要ない添加物が入っていることも多く、身を割って加工したことにより、柔らかくなっているので、するめダイエットには向きません。
必ず「あたりめ」を選びましょう。

水分をしっかりとる

コップに入った水を飲む女性

するめダイエットでは水分をしっかり取りましょう。
その理由としては、するめは塩分が多いからです。
水分をしっかりとって、塩分の排泄を促すようにしてください。
また、水分をしっかりとることで、乾燥したするめが胃で膨らみ、より長い時間満腹感を得られます。

私もするめを食べるときは、しっかり水分をとるようにしています。
そうすることで、本当にお腹が膨れ、無駄な間食をとる必要がなくなりました。

するめダイエットのメリットとデメリット

するめダイエットのメリット6つ

するめダイエットのメリットは以下の通りです。

  1. 簡単で手軽
  2. 無理なく食事量を減らすことができる
  3. 不足しがちなたんぱく質を補える
  4. タウリンにより、疲労回復効果が期待できる
  5. 小顔になれる
  6. 過度な運動が必要ない

するめダイエットはとても簡単で手軽にできます。
また、不足しがちなたんぱく質を補いながら、小顔になれるのも嬉しいポイントです。
忙しい方にも取り入れやすいダイエット法と言えるでしょう。

するめダイエットのデメリット2つ

大量の塩と匙

メリットがあれば、デメリットもありますので、しっかり把握しておいてください。

  1. 塩分が多い
  2. 食べ過ぎるとカロリーオーバーになる

するめは塩分が少し高めで、100gあたり約3.5g含まれています。
カロリーは100gあたり約330kcalあり、ご飯よりもカロリーが高いです。
そのため、食べ過ぎには注意し、よく噛んでゆっくり食べましょう。

また、何らかの疾患や薬の関係で、塩分制限がある方は主治医の先生に相談しながら、取り組んでくださいね。

他のデメリットとして、心配されるのが体臭や口臭についてです。
体臭がきつくなるとも言われていますが、実際のところ根拠のあるデータや資料はありません。
また、口臭についてはしっかり噛むことで唾液がたくさん出るので、逆によくなると言われていますので、心配ありません。

このようにメリットとデメリットを比較しても、メリットの方が多いように感じます。

まとめ

するめダイエットは食前や間食にするめをよく噛んで食べるだけという非常にシンプルなダイエット法です。

結果を出した方がたくさんおられるのは、ダイエット中の辛い空腹に耐える必要がないので、継続しやすいことが大きなポイントでしょう。

今までダイエットを何度も失敗してしまった方も気軽に始めてみませんか?