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飽きないダイエットで-6kgに成功!挫折しない運動と食事法を公開

投稿日: 2018年01月24日

執筆者: ちょろ

サンドイッチを食べる女性 飽きないダイエットをする人

これから冬本番、家族団欒こたつでゆっくりゴロゴロしながらお餅やおせち、豪華な食事を食べながら寝正月をしてしまい増えた体重に唖然。肉つきのいい何を着ても決まらない身体、二重顎に悩む人も多いですよね。

ですがそんな冬太りも問題無し!簡単に飽きる事無くすぐ結果のでる飽きないダイエット法1ヶ月でー5キロ以上痩せるダイエットを紹介します。

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マッサージでむくみ知らずな身体に

人によって太りやすい部分は様々ですが、パッと見て痩せた?と言われやすいのは顔、太ももが痩せる事です。

ですがむくみが溜まった状態ではダイエットはほぼ意味がなくもったいないです。

マッサージでむくみを取ってからしっかり運動や食事制限をして痩せた実感を得るのが大事です。

顔はリンパだらけなので簡単に痩せる

顔・首のマッサージをする女性

私の経験上顔は最も痩せやすいと思っています。なぜならむくみを取るだけで痩せた実感を得ることが出来、体重が落ちると自然と痩せていく部分だからです。

私が行っている顔痩せ方法は、まずお風呂の中、半身浴中にマッサージをする事です。

まず、無数のツボがあると言われている頭をマッサージします。どこをどうしなきゃいけないというのは無く、手を軽くパーにして指の指圧で適当に揉むだけでいいんです。これで目の開きが良くなりますし、何より頭がスッキリして気持ちいいです。朝と夜の半身浴中に私はしています。

その次に指の第二関節で目の周りのリンパに沿うようにマッサージしていきます。目頭のすぐ下のくぼみから目に沿うようにくぼみを外側にこめかみに向かって押し流していきます。顔、特に目の周りなど皮膚の薄い場所は敏感なので無理にこすらずオイルなどをつけてマッサージすることをお勧めします。

次に眉毛のすぐ下を眉毛に沿ってポイント的に上に少し強めに押し上げていきます。これは朝メイク前にやるのもオススメです。目のむくみが取れて、開きが良くなりメイクのりもよくなります。

次に鼻の骨に沿って軽く下に撫でていきます。小鼻の横はクルクルと軽く押していき、そのまま頬骨の下のくぼみに第二関節を入れながら、目と同じくこめかみに向かってリンパを流していきます。

そして最後に顎を人差し指と中指の第二関節で挟みながら骨格に沿って、こめかみに向かって押し流していきます。少し強めがいいと思います。

そのまま今までこめかみに溜めた老廃物を一気に流すように、こめかみを痛いくらいにクルクルと押してから一気に下に耳、首、鎖骨と通過しながら肩の方へ流していきます。

首は皮膚がとても薄いので優しく撫でるくらいの力で十分です。

鎖骨を押し流して顔のむくみ取りは終了です。これは5分程度でできるマッサージなので毎日する事がオススメで、むくみ知らずな顔をゲットする事が出来ます。

太ももはまずセルライト、むくみを溜めないようにマッサージ

セルフマッサージをする女性、太もも、もも、足

だいたいどこが痩せたいかと聞くと答えに出るのが太ももだと思います。でもそんな太ももはとても痩せにくく、太りやすい部分です。それを理解した上で根気強くダイエットをする事がとても重要だと私は思います。

とにかくむくみを溜めないことが大事なので、毎日の半身浴や、寝る前のマッサージは習慣づけることが大切だと思います。

足の裏をよく揉みほぐし指の間に手の指を入れて掴んで足首をクルクル回します。足首がキュッと見えるようにふくらはぎの筋を下から上にさすり上げてふくらはぎを痛いくらいに上に押し上げます。

膝裏に老廃物を溜めてから太ももにむかって押し上げます。手をぐーにして力強く全体的に流して、足の付け根まで流していくことが重要です。そして太ももの肉を雑巾を絞るような動きで絞っていきます。余分な肉をつぶすようなイメージです。
これで毎日疲れが溜まる足にむくみを溜めず、軽い足をゲットすることが出来ます。

ながら運動で楽チン痩せ

ダイエットの為に時間を割き、ジムに行ったりランニングするのは初めは楽しいかもしれないものの、そのうちめんどくさくなり特に寒いこの時期外に出るのが嫌になりいつのまにかダイエット終了なんてことがあります。なので普段の生活をしながらできる、私が一番効果があった飽きない3つの運動を紹介します。

通勤時間は絶好のチャンス!通勤ダイエット法

通勤電車でダイエットをする女性

私は仕事に行く際約30分電車に乗ります。その時間を使ってする運動はとても簡単です。そして効果が出やすいです。

まず座って通勤できたラッキーバージョンです。
ただ座るだけで無く、背筋を伸ばして膝と膝を意識的にくっつける為にペットボトルや、雨の日は傘、書類1枚などなんでもいいのですが挟むだけです。簡単そうに見えて実はキツイ運動です。20分も座りっぱなしだと休憩なしでは太ももが降りた時にはプルプルします。それが効いてる感があり、実際に痩せる実感が得られます。

次に立って通勤バージョンです。満員電車で立ったままの通勤は長く苦しい時間になりますよね。そんな時間はダイエットにぶつけてやります。背筋を伸ばしてお腹、お尻に力を入れて肛門をキュッと締めます。肩幅程度に足を開いてつり革には捕まらず足全体にしっかり力を入れて立つのみです。これで体幹を鍛えることが出来て体のバランスを整えます。電車の揺れに耐えることでできるダイエットです。

テレビ見ながらゴロゴロダイエット

テレビ見ながらゴロゴロする女性

家でテレビを見てる時間ただゴロゴロするだけはもったいないです。同じゴロゴロでもダイエットにつながる横になる態勢を教えます。

まず左側が下になるように肩肘をついて頭を乗せそのまま上になった右足を上げ下げするだけです。次は右側が下に来るように逆側もして終わりです。

私は最初は回数を決めたり時間を決めたりしていましたが、今はCMの間だけやるとか、10分ごとに交代するとか自分ができる範囲で毎日やっています。これは本当に一週間やるだけで効果が出てうち太ももがしまった感じがします。最初はプルプルと筋肉が震えてキツイですがきつくなってからが効き出す時なので頑張ってください。

寝るギリギリまでダイエット

歯磨きをする日本人の若い女性

最後は寝る支度をしながらできるダイエットです。お風呂を出て髪を乾かしながら、歯磨きしながらできるダイエットです。

肩幅に足を開き背伸びするように爪先立ちを10秒、足をつけて5秒これを繰り返すだけです。これはとても簡単ですが、ふくらはぎの筋肉が貼る感じが実感出来れば効いてる証拠で、やり続けるとキュッとした足首をゲット出来ます。時間も特に決めず私はながらの時間のみやるようにしてます。

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夢のような食事ダイエット

ダイエットというとキツイ食事制限が必要というイメージがあると思いますが、それはもう古い考えです。最近テレビでも話題の肉のみダイエットや、好きな食べ物での置き換えダイエットは本当に効果がすぐ出てすごいと感じたので教えます。

肉が食べ放題ダイエット

美味しそうなステーキ

最近ダイエット番組でも見かけることが多い肉だけ食べ続けるダイエットです。そんな事して本当に痩せるのかと思いますが効果がすぐ出ます。

やり方は簡単で肉のみ食べるということです。焼肉に行ってもいいんです。焼き鳥屋に行ってもいいんです。

ただここで注意するのはご飯や、麺などの炭水化物をとってはダメという事です。

これだけで守れば体重がするする落ちるんですから肉好きにはたまらないダイエットです。私の場合1ヶ月間、夜ご飯のみ肉だけダイエットだけをしてー5キロだったのでこれに運動を合わせれば相当落ちると思います。

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一週間ごと好きなものだけダイエット

ダイエットに飽きはつきものだと思いますが、それを無くそうと考えた私流のダイエットです。

やり方はとても簡単で一週間ごとに好きな食べる食材を変えるだけです。
例えば一週間朝昼ご飯はフルーツだけ、次の一週間は朝昼ご飯はサラダサンドウィッチだけ、という感じです。

あくまでもヘルシー食材の中で好きなものというのが大事ですが、一週間ごとに違う食材が食べれるので節約にもダイエットにもなって一石二鳥です。

私はこれを朝昼ご飯のみで試しに2ヶ月やってー6キロでした。

夜は好きなものを食べるので、全然苦じゃ無くむしろ一週間毎日違う調理法などでやってみようとか色々試せて楽しかったです。

マッサージ、運動、食事制限と紹介しましたが、ダイエットにはやはりこの三点のバランスが大事だと私は思います。

なのでいかに1つ1つを楽チンで楽しめて、一番は飽きずにというのが大事だと思い、そこにこだわったダイエットを紹介しました。これを試しに全てトータルで1ヶ月やって見てください。簡単にー5キロ以上ダイエットできるかもしれませんよ。続けていけば太りにくい身体を作ることも出来るので是非試して見てほしいです。