脂肪燃焼スープダイエットで成功する方法【効果的な応用レシピも公開】

更新日: 2018年11月03日

7週間脂肪燃焼スープのレシピ、ダイエットを行う上でのルールや効果、7日間のスケジュールをこなせない場合の効果など、脂肪燃焼スープダイエットを実際に何度か行ってきて私が感じたことを記事にしています。

食べるだけのダイエットではありますが、やってみると意外に厳しいルールや7日間同じスープを食べ続けなければいけないなど、完璧に行おうとすると挫折してしまいそうな「脂肪燃焼スープダイエット」をゆるく続けて効果も出せる方法を提案しています。

脂肪燃焼スープダイエットとは？

心臓外科手術の前に安全に急速な減量を行うためにも用いられているダイエットで、脂肪燃焼スープダイエットを行った患者は全員効果を実感したそうです。

単にカロリーを減らす・食べないというダイエットではなく、野菜をたくさん摂ることができるので、健康的な身体も目指せます。

しかも、どれだけ食べてもＯＫで、むしろ食べれば食べるほど痩せられるという食いしん坊にはありがたいダイエット法であり、スープ「だけ」を食べ続けなくてはならない単品ダイエットではないですし、医療の分野で取り入れられている方法ですので、栄養価や安全面も保障できます。

脂肪燃焼スープを作る材料と作り方

まずは、脂肪燃焼スープのレシピをご紹介します。

脂肪燃焼スープの作り方は、「たまねぎ3個」「ピーマン1個」「セロリ1本」「キャベツ半玉」「ホールトマト1缶」「チキンスープの素1個」、あとは水適宜（1～3リットル程）を鍋に入れて煮込むだけです。

塩胡椒やカレーパウダーなど好きな味付けをしても大丈夫です。

脂肪燃焼スープダイエットのルール

次に、脂肪燃焼スープダイエットのルールです。

お酒は禁止（脂肪燃焼効果の妨げになります）。
お酒を飲んでしまっていたら24時間以上空けてから始めること。
ダイエット中に飲んでいいドリンクは水・お茶・ブラックコーヒー・100％ジュース・スキムミルク（無脂肪）のみ。
炭酸飲料は禁止、砂糖や甘味料もダメなのでダイエットコークもダメ。
揚げ物やパンなど小麦粉を使った食品を摂るのは禁止。
7日中に牛肉を食べる日がありますが、代わりに鶏肉（皮は除く）か魚でも大丈夫。
7日間毎日欠かさずスープを飲むこと。

脂肪燃焼スープダイエット7日間の献立と注意事項

脂肪燃焼スープダイエットは、1週間の間、脂肪燃焼（毒出し）スープと呼ばれるスープと決められた食事をとります。

スープは何杯までと決まっていませんので、満足するまで食べて構いません。

それでは、1週間のスケジュール（献立）と注意点を紹介します。

【1日目】スープとフルーツの日

バナナ以外のフルーツは何を食べてもＯＫ。
水分は水か100％ジュース。より効果を求めるなら水がおすすめ。

【2日目】スープと野菜の日

野菜の調理法は、バターや油を使わなければ自由。
豆やスイートコーンはＮＧ。
夕食にはご褒美にほんのちょっぴりのバターをつけたベイクドポテトもＯＫ。

【3日目】スープとスイーツと野菜の日

1日目と2日目を合わせた日。
スープとフルーツと野菜をどれだけでも食べてＯＫ。
ただしベイクドポテトはNG。

【4日目】スープとバナナの日

バナナ3本とスキムミルク（無脂肪ミルク）500mlと水をたくさん。

【5日目】スープと肉とトマトの日

350～700g程度の赤身の牛肉（または鶏肉、煮魚でもＯＫ）。
トマトを最大6個食べましょう（スープに入れてもＯＫ）。
体から乳酸を排出するため6～8杯の水を飲む。

【6日目】スープと牛肉と野菜の日

好きなだけ食べてＯＫ。
ただしベイクドポテトはＮＧ。

【7日目】スープと玄米と野菜と100％ジュースの日

玄米をスープに入れてリゾット風にしてもＯＫ。

この通りの食事制限を行っていれば、7日間で普通の体型なら3kg、太っている人なら5～8kgの減量が目指せるといわれています。

体に負荷をかけるダイエットではないので、理想体重になるまで何度でも繰り返してスケジュールを行うことが可能です。

ただし、この生活を連続していいのは2週間までです。それ以上続ける場合は1週間の間をあけてください。

デザートや甘くて食感の違うものが食べたい場合は無脂肪のヨーグルトやフルーツで作ったゼリーなどでしたら食べても大丈夫です。

体重の減少や嬉しい副次的な効果を実感した人が多数

このダイエットを実際に行った方たちは、元々の体重がそこまで多くないため2～4キロの減量に留まる人が多いものの、「意外とおいしい！」「食生活が改善できた」など、減量以外での意見も多く聞かれました。

単純な体重の減少ではなく、「痩せにくいお腹周りからすっきりしていって、体脂肪率も落ちた」という意見も多いです。

甘いものや炭水化物を絶つことができず、ルール通りに実践できている方たちばかりではありませんが、それでも「体が軽くなった」「炭水化物を食べていたけど1.5kg減った」「3食のうち1食をスープに置き換えたら2週間で4kg減った」など脂肪燃焼スープを食べて、置き換えダイエットによる効果を実感している人がほとんどです。

しかし中には、途中で断念した方もいます。野菜の臭みがダメでまずくて飲めないといった声や途中で体調を崩したといった声もありました。

また、7日間が過ぎてからの姿勢が大切で、せっかく痩せたのに油断していたらリバウンドしてしまったという声もあります。

脂肪燃焼スープダイエットが効果的な理由

スープの材料と毎日のサイドデニッシュが厳密に決められているのは、この食物同士が体内で起こす化学変化を狙っているからです。

これらの食品を決められたように摂取すると体内の脂肪が燃焼され、それに伴い体重が減っていくと言う仕組みだとされています。

【体験談】脂肪燃焼スープダイエットの効果を検証

応用レシピで緩く実践しても効果あり（nina / 女性 / 28歳 / 自営業）

私も何度か脂肪燃焼スープダイエットを実践しています。しかし、ルール通りに行えたことは一度もありません。

このダイエットに成功し何度も試そうと思ったのは、きっちりルールを守ることを早い段階で諦めたことです。

いくらルールの範囲内で好きなものを食べていいとは言うものの付き合いもありますし、何よりこのスープ、美味しいのですが薄味で3日目あたりからはかなり飽きてきます。

チリパウダーやカレーパウダーなどで味に変化をつけてもやっぱり飽きます。

なので私は、皮を除いた鶏の胸肉をスープに入れて毎日食べていました。

淡白な胸肉ですが、スープ自体にコクが出ますし肉が入るだけで満足度が全然違います。

しかも、フルーツを食べる日や牛肉を食べる日にちゃんと食べなかったりお酒を飲んだりかなりいい加減な方法で行っていましたし、どうしても炭水化物が欲しくなったら、春雨を入れて食べたりもしていました。

ただ、スープは毎日苦しくなるほど食べて必ず水を2リットル以上飲んでいましたし、炭水化物や甘いものは極力摂らないようにしていました。

脂肪燃焼スープダイエット中は元々1日1.5食程度の生活をしていた私にとっては食べすぎなくらいで、空腹の時間が多い日常に比べると多少の制限はあっても満足感がありました。

普通に1日3食を食べている人なら、そのうち1食（夜がおすすめ）を脂肪燃焼スープに置き換えれば他の2食は自由に食べることができて満足感もありながら続けられますし、効果を実感することができるのではないでしょうか。

私のようないい加減なやり方でも体重は2kg程落ちました。

元々の体重が重くないので（154cm42kg）、溜まっていた不純物が出た分も大きいと思いますが、かなりすっきりして体の調子がよくなりましたし、期待していなかっただけにとても嬉しかったです。

度々適当な方法でこのダイエット法を実践していますが、私にとってはダイエット効果以上に健康的な食生活への改善として優秀なものでした。

食べるだけで効果がありますし、色々とアレンジが利くので、大量に作って冷凍しお腹が空いたときに解凍して食べたりもしています。

野菜もたくさん入って味も美味しいので、ダイエット目的でない食事の際にこのスープを足すのも栄養価ばっちりでおすすめです。

実践して感じた喜びと苦痛（まなみん / 女性 / 22歳 / 学生）

実際にわたしは1週間この糖質制限＆摂取カロリーを控えた脂肪燃焼スープダイエットに挑戦しました。

わたしがこのスープを試した時、1日目～3日目は楽しいという気持ちが強くきついと感じることは少なかったですが、二日目の時点で便通がよくなるどころか便秘になり、気分の悪さを感じました。

3日には元にもどりましたが、四日目がバナナとスキムミルクでしたが、スキムミルクは苦手だったので、スキムミルクではなく低脂肪乳を飲みました。この日は食事内容的にもかなりきつく、ほかのものを食べたいという気持ちが強くなりました。

しかしこの頃急激に体重が落ち、2キロは減っていました。

わたしにとって一番きつかったのは五日目でした。

今までタンパク質をとっていなかったのでこのときは待ちに待ったお肉でしたが、それに伴いお米や甘い物が無性に食べたくなってきました。

野菜はスープの中で飽きるほど食べていたのでもっと甘い物が食べたいと思い、そこを我慢するのがかなりきつかったです。

しかしそこを我慢すると6日目には食欲がなくなってきて、楽しみにしていた牛肉はあまり楽しめませんでした。

7日目は明日からやっとお米が食べれるという喜びが強かったですが、逆に明日になったらお米が食べれるんだ……と思うとどんどん食べたくなり、残り1日を我慢するのが大変でした。

結局五日目以降は大幅な体重変化はなく、1週間の合計で約2キロ減ったことになります。

1週間の実践を終えて感じたことは、糖質制限がかかっているため少し頭がぼーっとしたり、お米が食べたいという衝動に駆られることがあり、それを抑えることはかなり苦労しました。

あとは、リバウンドの心配です。

リバウンドについてわたしはあまりしませんでしたが、脂肪燃焼スープダイエットが終わった後は、かなりお米がたべたくなりました。

なので、次の日からお米の量が増えて相対的に食べている量もすぐ戻ったと感じました。

せっかくスープダイエットをしている間は少食になるので、終わってからは徐々に食欲を戻すようにしたほうがいいでしょう。

カレー味のスープで1週間で3kg減に成功（あり / 女性 / 24歳 / 会社員）

私はこの7日間スケジュールで1度チャレンジをしましたが、そんなにきついと感じたことはありません。

3日目ぐらいから体重もストンと落ちていき、1週間で3kgの減量に成功しました。

野菜が好きではない私は、野菜は細かく刻み、少し長めに煮込んでいました。

楽しんで続けることが大切なので、好きなフルーツをたくさん用意したり、バナナはスムージーにしたりと工夫してやっていると1週間はすぐに過ぎてしまいました。

ただし、日中ずっとスープを飲める環境にいるわけではないですし、この生活を継続するのは難しいと感じていたので、今は食事前にスープを1杯飲むようにし、炭水化物は摂らないようにしています。

それだけでもペースは落ちますが、ダイエット効果はあるようです。

ちなみに基本のスープはミネストローネを薄くしたような味ですが、大量の砂糖などを使わなければ味は好みに合わせて変更することも可能です。

私はネットで観たカレー粉(市販のルーは厳禁)で、カレー味のスープを作ったりしています。

乱れた食生活が改善された（karoina / 女性 / 32歳 / 無職）

私はスープダイエットをもう4回はやっています。

1回目はなんと3キロの効果が出せました。

運動なしで1週間3キロは大きいですよね。

もともとトマトスープは苦手ではなかったのですが、セロリは得意ではなかったため、毎食1杯が精いっぱいでした。

食べたいだけ食べてもいい、食べれば食べるほどいい、と言われてもなかなか口に出来ませんでした。

2回目は1回目から半年あけてやってみたのですが、その間に日常的にセロリを食べるようにしていて、セロリ嫌いを克服していたので。2回目は1回目より毎日たくさんのスープを食べる事が出来ました。

そして肉を食べてよい日は、その肉をスープに投入して食べたところ大変美味しくてこの日は5杯も食べる事が出来ました。

その甲斐あってか2回目は4キロ痩せる事が出来ました。

3回目は母も巻き込み一緒にやってみました。

しかしトマトスープ自体が苦手な母は途中でリタイアしてしまいました。

それでも頑張った最初の3日で、それまで過食気味だったのが収まり食生活に気をつけるようになり、その後は乱れた食生活をしなくなったので、これも成功と呼べるのではないかと思います。

3回目、4回目は旅行の後や短期留学のあとで少し増えた体重を元に戻すためにやりました。

脂肪燃焼スープダイエットのメリットとデメリット

メリットは次の5点です。

栄養も満点だしレシピも簡単で作り置きができること。
1週間のスケジュールが組まれているので、飽き性な人や自分で考えるのが苦手な人にも実践しやすいこと。
スープは好きなだけ食べていいので空腹を我慢する必要はないこと。
短期間でストンと体重が落ちること。
面倒なカロリー計算や栄養を考えなくてもいい。

デメリットは次の5点です。

1日1日決まった食材のみを食べなければならないこと。
味に飽きてしまいスープを食べ続けるのが苦痛になること。
水分を多くとるのでむくみやすいこと。
外食が多い生活をされている方には難しいこと。
摂取する食事を制限されることが苦手な方にはストレス。

脂肪燃焼スープダイエット成功の秘訣

脂肪燃焼スープダイエット成功の秘訣は、楽しみながら自分のペースで工夫をしながら頑張ることです。

飽きてしまわないようにアレンジを加えたり、こまめに体重変化をみたり、また我慢をする必要はないので食べたくなったらスープをすぐ飲んで気を紛らわせることも大切です。

リバウンドを防ぐためにプラス1週間スープを飲み続けるのも効果的です。

そのときは今までのようなメニューではなく、普通食にスープを取り入れるだけでも全然ちがうのでおすすめです。

スープを毎日作り続けるのは面倒くさいと感じる人もいると思いますが、基本的に大きな鍋に作った後に冷蔵庫で保管し、一日一回は鍋を火にかけるだけで問題ありません。

なので面倒臭がりやな人にもおすすめです。

まとめ

どれだけ評判のいいダイエットでも自分には合わないかもしれませんし、ダイエットは体型や健康を気にする人にとって程度の差はあれ一生付き合っていかなければならないもので、短期間だけ体重を減らせていればいいというものではないはずです。

ルールに縛られすぎずに、無理のないやり方で、自分自身の納得いくやり方を見つけましょう。

脂肪燃焼ダイエットスープのいいところは、何よりも効果が絶大なところです。1週間で「気持ち」も変わります。

特にダイエットして痩せたいと思ってない人にもおすすめできます。ちょっと食べ過ぎが続いていると言う人も食生活の改善に利用してみてはいかがでしょうか。