ダイエットの失敗は、「頑張っているのに結果が出ない」と途中であきらめてしまうことです。初めに成功体験が作れれば、次に失敗してもチャレンジしようと思えます。

置き換えダイエット（明治スマートボディプロテインダイエット）は、ダイエットの初心者の方にお勧めです。

私のダイエット体験から、この商品は成功体験が作りやすいこと、お手軽簡単で継続しやすいことが魅力です。また、他のダイエットとも併用しやすいので次のステップにも進み易い商品だと思います。

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明治スマートボディプロテインダイエットとは

明治スマートボディプロテインダイエットとは、「置き換えダイエット」食品の中でも手軽に始められるものです。しかし、「手軽」でも結果が出なければ意味がありません。

色々と調べた中で、価格差があることに気づき、高い方が効果があるのかなど考え始めましたが、高価な商品で失敗してしまうと諦めてしまいがちな私が選んだのは、失敗しても許せる「値段」の商品でした。

それが、「明治スマートボディプロテインダイエット」です。まずは「とっかかり」として「値段」「安心」「簡単」「効果」を優先順位として選びました。

明治スマートボディプロテインダイエットは、30食分で参考価格6480円（1食340円）ですが、amazonではもっと安く買うことができます。※現在は大幅に価格が高騰（15000円前後）しています。

他の商品と比べて安価で、大手メーカー（株式会社明治）と言う安心感がありました。

カロリー表示はもちろん、その他の栄養成分も明確でしたし、ホームページ上でのQ＆Aなども充実していてそういった意味でも安心だと思います。作り方も簡単で牛乳とシェイクするだけでいいですし、小分けになっているので衛生的です。

最終的な結果は、自分の身を持って試すしかないと思い、失敗しても許せる金額ということで試した1ヶ月でしたが結果は、－6.4kgと予想以上の結果となりました。自分の体験から、手軽に結果が出る商品だと思います。

効果・効能は？

置き換えダイエットのため1食を300kcal以下にしたかったので、明治スマートボディプロテインダイエットは1袋79～82kcalで低脂肪牛乳200ml（92kcal）と合わせても171kcal～174kcalとピッタリでした。

加えて、食物繊維が5g以上（と女性で1日17g以上と言われている）とカロリーオフしながら摂取できるので体にやさしい商品だと思います。また、他の栄養成分もバランスよく配合されているため置き換えても安心できる健康食品だと言えます。

以前、ダイエットをした時に便秘と肌荒れに悩まされた経験があり、今回もその覚悟をしていましたが、その心配はありませんでした。

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口コミでの評価？

amazonでの評価をみてみると、コスト的に続けやすく、継続できるから結果に繋がっているという声が多いようです。プロテイン系のダイエット食品の中では、飲みやすく、味のバリエーションもあるのも継続でき選ばれています。

しかしながら、腹持ちは、慣れるまでは時間がかかるようです。1食の置き換えが基本ですが、2食を置き換えて短期間で結果を出す方も多いのも特徴です。

評価の高い声の一方、「粉っぽい」「腹持ちが悪い」「体質に合わない」という意見もあります。

私としては、30食分を1ヶ月置き換えて－6.4kg体重が減ったので大満足。

ですが、7種類の味のバリエーションがあるのですが、その中でバナナとマンゴーが苦手な味で、その二つの味だけ残してしまいましたので、総合評価は★★★★☆です。

著者のダイエットの体験談

置き換えダイエットで一番効果が発揮できるのは夕食なのですが、家族、仕事の絡みなど継続することを優先して朝食での置き換えダイエットにしました。

腹持ちを考えると普通牛乳と合わせる方がいいのですが、ここはカロリーを優先して低脂肪牛乳にしました。

商品と牛乳をシェイカーで合わせるだけなので時間もかからずに簡単で、飲むのにも時間がかからないので忙しい朝でも問題はありません。

但し、言っても液体なので腹持ちは微妙です。

私の場合は、腹持ち対策にトマトを含むサラダ（ノンオイルドレッシング）を150g食べていました。食感や噛むということが「満腹感」に関係していると思います。こんにゃくの煮物なども腹持ち対策にはいいでしょう。

7種類の味があるので1週間でローテーションが組めます。※私の場合は、苦手な味があったので5種類でローテーションをしていました。

昼、夜は通常（私の場合は、1食450kcal）で、1日の総カロリーを1200kcalとしていました。置き換えダイエットの前と比べると1日－300kcalです。他のダイエットは、ストレスが溜まるといけないのでしませんでした。

初めの1週間は、7日間で－2.8kgと予想以上に体重は減りました。ダイエットによる便秘、肌あれもなかったので2週目もこの勢いかと思っていましたが、結果は－2kg（14日間累計－4.8kg）と少し失速しました。

ここで何かしらの対策を取るのは、お手軽ではないし、簡単なダイエットとは言えないと思い、特別に生活変化をつけるのはせずに3週目に突入して、結果は－1.3kg（21日間累計－6.1kg）と更に失速し、日によっては、途中＋0.3kgなど増えることもありました。

そこで、対策と言うよりは、450kcalと決めていた昼、夜の食事をチェックしてみましたが、問題点を見つけることが出来なかったのでこのまま4週目に突入して、結果は－0.3kg（28日間累計－6.4kg）と最終的な結果となりました。

私の個人的な意見として、

1. 体がそのカロリーに順応してしまうのではないかということ
2. 体重が減っているのは脂肪だけではなく、筋肉も落ちているのではないか

と言う2点が気になりました。筋肉量が減ると基礎代謝が落ちるのでその分の消費が減ってしまうため、体重が徐々に落ちなくなったのではないかということです。

単純に体重を落とす目的なら効果はあります。が、継続したダイエットを考えるとこれと合わせた運動（脂肪燃焼＋基礎代謝アップ）が必要だと思いました。

しかし、とっかかりのダイエットとしては成功と言えます。成功体験をすれば、次へのステップに気分よく進めていい結果が出やすくなるはずです。

そして私の場合、置き換えダイエットの継続期間は1ヶ月の継続がギリギリです。3ヶ月空けてから1ヶ月置き換えする方法をとっています。7種類の味があるとは言え、食事の1／3が単調に感じてしまうので年に3ヶ月間だけ取り入れています。

初心者、5kg前後のダイエットを目標にしている方には向いているダイエット法だと思います。

副作用や危険性は？

薬品ではない為、副作用は無いと思います。

また、私の場合は1食での置き換えでしたが2食以上の置き換えをする場合、全体の栄養バランスを崩す可能性が考えられます。

置き換えダイエットをする時は、レコーディングダイエット（記述式ダイエット）を併用し、総合的に栄養の偏りがないかを振り返ることをお勧めします。

明治プロテインダイエットでの成功のポイント

成功のポイントは、目標（期間or減量体重）を決めて成功体験を作る（私の場合は、30日間と言う期間を目標にしました）ことと、レコーディングダイエット（記述式ダイエット）を併用することです。

まとめ

明治スマートボディプロテインダイエットでの置き換えダイエットは、ダイエットの初心者にお勧めです。

成功体験が作りやすいことと、お手軽簡単で継続しやすいことです。また、他のダイエットとも併用しやすいので次へのステップにも進み易い商品だと思います。