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【体験談】寝る前ダイエットで効果的なのは軽いストレッチ!効果を検証

投稿日: 2018年05月01日

執筆者: くり

ベッドでストレッチをする女性

こちらの記事では、『寝る前にストレッチするとダイエットを効率良く行う事ができるのか?』についてご紹介しています。

寝る前にストレッチする事で、代謝が上がり無理な運動や食事制限をする事なく痩せれるのか、くわしく解説します。

会社勤めしている女性や勉強で忙しい方は、運動する時間がありませんのでぜひこの記事をご参考にしてみてください。

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寝る前ダイエットとは?

寝る前ダイエットは、寝る直前に運動する事で代謝をアップする事ができ効率良くダイエットを行っていく事がです。

寝る直前に運動するのですが、激しい運動をするのではなく軽いストレッチをするのが寝る前ダイエットのポイントです。

寝る前ダイエットの特徴は、軽いストレッチだけでも効果がありますので、忙しい方にオススメのダイエット方法です。

簡単にできるダイエット方法で、時間もかからず1日5分~10分ほどのストレッチでも効果があります。

続ける事でダイエット効果がアップ?

軽いストレッチを寝る直前に行うとダイエットに効果がありますが、頻度は毎日やるのがオススメです。

寝る前ダイエットは、簡単なダイエット方法のため継続して行う必要があります。継続して行う事で、痩せやすい体質となり食事制限や辛い運動をする事なくダイエットを行う事ができます。

食事制限や運動は、続ける事ができない事が多いですが、寝る前ダイエットは辛くありませんので、簡単に続ける事ができます。

ただし、ストレッチがしんどいという方は無理をせずに数日起きに行っていきましょう。

寝る前の激しい運動は良くない

寝る前に腹筋をやりまくる男性

寝る前ダイエットをする場合は、軽いストレッチを行う事がベストです。その為、激しい運動はせずに軽いストレッチを行うようにしましょう。

寝る前に激しい運動をしてしまうと、寝付けなくなり寝不足や最悪の場合は不眠症になる可能性もありますので控えるようにしましょう。

また激しい運動は続ける事が難しいので、続けやすい簡単なストレッチがオススメです。

寝る前ダイエットの効果

寝る前ダイエットには、様々な効果がありますのでご紹介します。

痩せやすい体質を作る事ができる

寝る前ダイエットをする事で、基礎代謝が簡単にアップし痩せやすい体質を作る事ができます。基礎代謝は、運動しないとアップしませんが仕事や勉学で忙しい人は運動する時間がありません。運動する時間がないと基礎代謝が低下したり脂肪が増えてきたりとデメリットばかりです。

ですが、寝る前ダイエットをする事で1週間ほどで基礎代謝がアップし痩せやすい体質に作り上げる事ができます。『運動する時間がない』という方は、寝る前ダイエットを行ってみる事をオススメします。

ストレス解消になる

ストレスが発散される女性

寝る前ダイエットを行うとストレスが解消する事ができます。

ダイエットを行っている人で最もジャマな存在となるのがストレスです。

ですが、寝る前ダイエットを行う事でストレスを解消し気分が爽快になります。

ストレスが溜まると脂肪が増えやすくなりますので注意するようにしましょう。ダイエットに成功している方は、ストレスがありませんので寝る前ダイエットでストレスを発散しましょう。

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寝る前ダイエットの口コミの評価が高い

寝る前ダイエットをして痩せたという人の口コミがありますので、ご紹介します。

  • 寝る前にストレッチしただけでダイエットが成功した。
  • しんどい事が嫌いなので、簡単な方法を探していると寝る前ダイエットがあり実践しましたが効果にビックリ!
  • 夜型の私でも毎晩行った結果、見事にダイエットを成功できました。
  • ストレッチはヨガに似ているので、楽しく続ける事ができました。

寝る前ダイエットをして痩せた人の口コミですが、楽しく続けていく事で自然と結果を出す事ができる事がわかりました。

ぜひあなたも寝る前ダイエットを続けて行っていきましょう。

寝る前ダイエットをしても効果がなかった口コミとは?

寝る前ダイエットをして効果があった人の口コミがある一方で、あまり実感できなかった人も当然ながらいます。

  • 続られず途中で諦めてしまったので、痩せれなかった。
  • 週3回ほどやっていましたが、暴飲暴食をしてしまい効果がありませんでした。
  • お酒が大好きなので、ストレッチ後にお酒を飲んでしまい効果がなかった。

寝る前ダイエットを行っても効果がない人は、『続ける事ができない』『暴飲暴食をしている』人などが多く見られます。その為、寝る前ダイエットをする場合でも軽い食事制限は必要になります。

寝る前ダイエットの体験談

私は、21歳の男子大学生で身長は180cmありますが体重が85キロとポッチャリ体型でした。大学生で彼女がほしいのですがこの体型ではまったくできずにいました。

そんな時に某雑誌で、『寝る前ダイエットでマイナス5キロ!』と書いていましたので、リスクがありませんのですぐに実践しました。

実践方法は、当記事に書いてある事をメインに行っただけです。

ただし、軽い運動と食事制限は行いましたが、それほど無理はしていません。3ヶ月間寝る前ダイエットを実践する事にしました。

最初の1ヶ月目は、まったく体重に変化がなく85キロのままでした。

ですが、お通じが良くなった感じがし、「もしや寝る前ダイエットのおかげ?」と思いつつ諦めずに実践していました。

2ヶ月目に入るとお通じがさらに良くなり、体重もマイナス2キロになっていました。2ヶ月目に入ると睡眠の質も上がり朝の目覚めも良くなりました。

最終月の3ヶ月目に入ると、効果は大きくなり目標であったマイナス5キロを達成する事ができました!

寝る前ダイエットを成功させる事ができた大きな要因は、便秘が解消したという事です。元々、便秘体質という事もあり代謝も悪く体重も増えやすい体質でした。

ですが、寝る前ダイエットを3ヶ月間毎日行った結果、便秘を解消する事ができ体重も減らす事ができました。

女性のほとんどの方が、便秘で苦しんでいますので、私の実践結果は便秘の人には勇気を与える事ができます。

また私は、ウエストが90cmもあり肥満体質でしたが寝る前ダイエットを実践した後はウエストが83cmまで細くなりました。

寝る前ダイエットを行っていた時は、お腹周りを中心にストレッチを行ったのがマイナス7cmを達成できた要因です。

寝る前ダイエットのメリット・デメリット

寝る前ダイエットのメリットをご紹介します。

お金がかからない

お金がかからない様子

寝る前ダイエットは、『サプリメントダイエット』や『ジムダイエット』などと違い一切お金がかかりません。その為、中学生でも高校生でもお金がない若い方でも行う事ができるメリットがあります。

お金がかからない分、1日に数回行う事もできます。

サプリメントやジムも一定の効果はありますが、1ヶ月に最低5000円~と高いので資金をかけずにダイエットしたい人は、寝る前ダイエットがオススメです。

むくみが取れる

女性はむくみが多くコンプレックスという人がいますが、寝る前ダイエットをする事でむくみを改善する事ができます。

寝る前ダイエットをする事で、

『朝起きたら顔がパンパン』
『脚がむくんでヒールが入らない』
『朝はマスクがないと出勤・通学できない』

などこのような事で悩んでいる人には、とてもオススメです。

むくみを取るのは、ダイエットにもつながりますのでむくみは必ず改善しましょう。

睡眠の質が上がり食べ過ぎを防ぐ事ができる

寝る前にストレッチする事で、睡眠の質が上がり睡眠不足が解消されます。

睡眠不足が解消される事で、食欲増進ホルモンの分泌が減り食べ過ぎを防ぐ事ができます。食べ過ぎは、ダイエットには良くありませんので暴飲暴食をしてしまう人にオススメです。

寝る前ダイエットのデメリットもご紹介します。

一人で行うのでモチベーションが低下しやすい

寝る前ダイエットは、一人で行う事ができますが一人だとモチベーションが上がらずに途中で辞めてしまう事もあります。

その為、寝る前ダイエットは一人ではなく同居人と行うのがオススメです。

もし一人暮らしという方は、日記を付けてみたり友達に何キロ痩せると報告する事で、モチベーションの低下を防ぐ事ができます。

寝る前ダイエットのデメリットは、ほとんどなく上記1つしかありません。

その為、寝る前ダイエットはデメリットなく始める事ができ継続していく事ができます。

寝る前ダイエット成功のポイント

寝る前ダイエットで成功する為のポイントは、お風呂上りにストレッチを行う事です。

お風呂上りは、体温が上昇し身体も柔らかくなっていますので、その時にストレッチを行うのがオススメです。

寝る前ダイエットは、続けて行う事が重要となりますのでストレッチができない人は、最初から無理をせずに行うのもポイントとなります。

無理な事をしてしまうと続ける事ができませんので、注意をしていきましょう。

寝る前ダイエットのまとめ

寝る前ダイエットは、お金をかける事なく簡単に行う事ができ効果も高いので忙しい方にはとてもオススメです。

ただし、寝る前ダイエットだけではなく軽い運動や食事制限を付け加える事でよりダイエットを成功させていく事が可能となります。

リバウンドばかりしてしまう方や運動する時間がない方などは、ぜひ当記事をご参考にして寝る前ダイエットを実践してください!