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グリーンスムージーダイエットで4kg痩せた!成功のコツは3つ

投稿日: 2018年03月25日

執筆者: s1957005

グリーンスムージーを持つ女性

最近テレビ番組やインターネット記事でよく耳にするグリーンスムージ―ダイエットをご存知でしょうか?

美容効果も高いダイエット法なので、人気モデルが続々と取り入れており、こちらの記事を読んでいる方の中にも既に取り入れている方がいるのではないでしょうか?

グリーンスムージ―ダイエットは、健康維持管理にも非常に有用な方法なので、まだ試したことが無い方や概要を知らない方に、その効果について私の体験談を含めて紹介したいと思います。

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グリーンスムージ―ダイエットとは?

今回紹介する「グリーンスムージ―ダイエット」というワードは、ご存知の方も多いかと思います。最近では、人気モデルや海外セレブがグリーンスムージ―ダイエットを実践してダイエットに成功したという話をTV番組、雑誌、インターネット記事等で良く目にします。

グリーンスムージーダイエットとは、朝食をグリーンスムージーに置き換えることで野菜に含まれるビタミンを効率よく摂取し、食事からの摂取カロリーを抑制するダイエット法です。

グリーンスムージ―とは?

野菜と果物に囲まれたグリーンスムージー

グリーンスムージーとは、ほうれん草や小松菜やキャベツと言ったビタミンやミネラルが豊富な野菜とバナナ、キウイ、リンゴ等の果物に水や豆乳、牛乳等を入れてミキサーで混ぜ合わせた飲み物です。

生野菜と水だけでは青臭くなるので、野菜の苦手な方にとっては飲み続けることが難しくなるのですが果物を入れることで天然の甘みが加わり、まろやかな口当たりになります。

「野菜ジュースと何が違うの?」と疑問に思われる方もいるかと思いますが、野菜ジュースは野菜や果物から果汁を絞り出したのもので、野菜の繊維を取り除いた飲み物です。

グリーンスムージ―は野菜ジュースとはこの点が異なります。野菜や果物の繊維を取り除かないので、野菜に含まれる食物繊維をそのまま摂取できるという特徴を持ちます。

グリーンスムージ―ダイエットの効果

グリーンスムージ―ダイエットが注目される理由は、以下の3つの効果を持つダイエット方法であるからです。

日常の食事で不足しがちな栄養素を補給できる

食事制限ダイエットは、摂取する栄養が偏るため体調不良を起こす場合があります。

グリーンスムージ―は、ビタミンやミネラル、食物繊維と言った日常の食事で不足しがちな栄養素を効率よく摂取できるので、健康維持管理の面からも非常に優れたダイエット方法と言えます。

厚生労働省が推奨する成人が1日に摂取すべき野菜の量は350グラムです。1日3食としても、1食あたり100グラム以上の野菜を摂取しなければ、この基準に達することはできませんが、グリーンスムージーを飲めば、毎食の調理の手間も軽減でき、野菜の不足分を補うことが可能です。

基礎代謝が上がり痩せやすい体質になる

グリーンスムージ―は食物繊維を豊富に含んでいるので、腸の働きを促進させ便秘を改善することができます。

近年の研究で腸内環境を整えて排泄物を溜め込まないようにすることで、消化吸収力や免疫力が上昇し、基礎代謝が向上することが報告されています。

基礎代謝の向上により、日常生活における消費カロリーを高めることになるので、痩せやすい体質になると言えます。

また美容の面においても腸内環境を整えることは非常に需要です。

腸の動きが抑制されると老廃物が堆積し、腸内で有毒ガスを発生させます。ここで発生した有毒ガスは毛穴から排出されるのですが、このときに老廃物が肌の角質や皮脂と結びつきニキビや吹き出物を発生させるのです。

参考記事

腸内細菌と健康、厚生労働省

からだのむくみを抑える

食事で摂取する塩分量が多いと体内塩分濃度が上昇し、水分を排出し難い体になります。水分が溜め込まれる状態がむくみの原因と言われています。

むくみ解消には、体内塩分濃度を下げる必要があり、最も効果のある成分がカリウムと言われています。アボカドやバナナに豊富に含まれている成分ですので、グリーンスムージ―に入れることでむくみを改善することができます。

グリーンスムージ―ダイエットの口コミでの評価

グリーンスムージ―ダイエット体験者のブログやSNS検索で集計したところ、体験者から以下の様な意見が出ていました。

満足した方、不満足な方の意見をまとめてみました。

満足な方の意見

  • 朝食の置き換えに加えて、運動を加えたので2か月で5キロ体重が落ちました。
  • 腹持ちが良いので空腹感によるストレスを感じることが無かったです。
  • 便通が良くなり、便秘が改善されました。
  • グリーンスムージ―を飲んでいる間はニキビができませんでした。

不満足な方の意見

  • 朝の置き換えだけでは効果が表れず、体重は減りませんでした。
  • 朝は忙しいのでグリーンスムージーを作るのが手間でした。
  • 野菜が嫌いなので、果物を多めにして飲んでいたら体重が増えました。
  • 果物の適度な量が分かりません。

以上のような口コミが見つかりました。

朝食をグリーンスムージーに置き換えるだけで効果が出ない方もいるようですが、ダイエット効果を感じる方の方が圧倒的に多いようです。また、肌の状態や便秘に関してもグリーンスムージーの摂取により改善できた方が多いようです。

グリーンスムージ―ダイエットの体験談

グリーンスムージーダイエットに挑戦する男性

私自身は、グリーンスムージ―ダイエットを3ヵ月実践しました。

身長165センチでダイエット開始前は、体重67キロで、体脂肪率25パーセントでしたが、2か月の間、朝食をグリーンスムージーに置き替えたところ、体重63キロ、体脂肪率20.6パーセントまで減少させることができました。

朝は時間が無いので、グリーンスムージ―を作ることができない日もあります。そんな日はドラッグストアで販売している水に溶かすだけでグリーンスムージーになる粉末タイプの製品を利用しました。

粉末タイプの製品は、自分でミキサーを利用してグリーンスムージ―を作るよりは価格が高くなりますが、毎朝の手間を考えると非常に便利な製品です。

主に、ほうれん草、ニンジン、バナナ、牛乳で毎食500ミリリットルの量を飲んでいました。

スムージーはドロドロした食感なので、胃の中に溜まる感じが続きます。このため、空腹感をあまり感じることはありませんでした。バナナのかわりにリンゴを入れるときもありましたが、バナナの方が腹持ちが良かったです。

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グリーンスムージーダイエットのメリット・デメリット

続いて、グリーンスムージーダイエットへの置き換えダイエットのメリットとデメリットについて、紹介したいと思います。

メリット

  • ミキサーさえ用意すれば誰でも手軽に始めることができる。
  • 朝食をグリーンスムージーに置き換えるだけなので、長期的に続けることができる。
  • 食事制限ダイエット特有の空腹感によるストレスを感じる人が少ない。
  • 豊富な栄養素を補給することができる。
  • 腸内環境を整え、消化吸収力をアップさせることができるので、基礎代謝を上げるだけでなく、健康維持管理にも適している。
  • 野菜嫌いな人も果物を入れることで、普段食べない野菜の栄養分を摂取できる。

デメリット

  • 必ずしも誰にでもダイエット効果が表れるわけではない。
  • 運動も取り入れないと痩せない
  • 毎朝の準備が大変である。
  • 野菜価格が高騰した場合、費用が割高になる。

以上の内容が挙げられます。デメリットもありますが、それを差し引きしても効果が絶大なため非常にオススメのダイエット法です。

グリーンスムージ―ダイエット成功のポイント

全てのダイエット法に言えることは、正しい知識を持って無理のない計画で実践しないと痩せることはできないということです。

食事制限ダイエットの場合、事前に正しい知識を学ぶことが特に大事になります。

グリーンスムージ―ダイエットを成功させるためには、以下の3つのポイントに注意して実践しましょう。

1. 果物を入れすぎないこと

果物をたくさんミキサーにいれたところ

果物もビタミンを含みますので、栄養素の補給には必要なものですが、糖分も多く含みますので、グリーンスムージ―に入れすぎると、糖分過多になり、カロリーが高くなります。

果物の入れすぎに注意しましょう。

2.朝食以外の食事のカロリーコントロールも忘れずに行いましょう

低カロリー食品かを調べる医師

朝食をグリーンスムージーに置き替えたからと言って、昼食、夕食、間食で余分なカロリーを摂取していれば、痩せることはできません。

ダイエット開始前に、直近3日間の食べたもののカロリーを計算し、ダイエット開始後は、摂取カロリーをどれくらいまで減らすかを、事前に計算するようにしましょう。

グリーンスムージ―に置き替えただけでも、1日の摂取カロリーはかなり減ると思いますので、無理のない範囲で減らすようにしましょう。

但し、摂取カロリーの減らし過ぎも体調維持管理に支障が出ます。自分の必要カロリーは体組成計等で測定可能です。

3.運動も取り入れて健康的に痩せましょう

運動をする男女

摂取カロリーを抑えた生活をしていると、筋肉量が減少していきます。

筋肉量の減少は、基礎代謝の低下も招きますので、適度な筋トレを行い、筋肉量を減らさないようにしましょう。

関連記事

筋トレ初心者が、筋肉をつけながらダイエットを成功させる方法

まとめ

グリーンスムージ―ダイエットは、手軽に始めることができ、ダイエット効果が表れやすいダイエット方法です。

但し、食事制限のみのダイエットは、筋力低下により太りやすい体を作りますので、適度な運動をすることも忘れないようにしましょう。