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ヨガダイエットの効果とは?実際に体感したメリットとデメリットについて

更新日: 2017年06月06日
ヨガをする女性

「ヨガ」とはサンスクリット語で「つながり」を意味してまして、体、心、魂を神(あるいは宇宙)に結びつけることの修行法として、紀元前4000年~2000年頃に生まれたと言われています。

ヨガはダイエットや健康法として人気がありますが、肩こり・腰痛の緩和や深い呼吸による精神安定・不眠解消など様々な効果を得られます。心身ともに健康になれるヨガダイエット方法をご紹介します。

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ヨガダイエットとは

ヨガでダイエットを行う方法を紹介します。深い呼吸と体のバランスや姿勢を意識する事で体幹から体を引き締め、代謝を上げて痩せやすい体質を作れます。

ヨガダイエットの効果

ヨガを行うと体の内側から汗が噴き出してくるような感覚になり、代謝アップを実感できます。代謝をあげる事で継続的に行うと痩せやすい体質になる事が期待できます。

体の中の凝り固まった部分に、深い呼吸を送り込むように意識することで気持ちよく体をストレッチすることができるので徐々に体が柔らかくなっていきます。

体の内側から凝り固まった部分がほぐれていくので、肩こり・腰痛・首周りの痛み緩和にも効果的です。

ヨガポーズの中には体の中心や骨盤を意識し強化するポーズが多いので、姿勢が良くなります。

立っている際の体のバランスが良くなるので、長時間立っているような仕事をしている人であれば疲れにくくなったり、ふくらはぎのむくみ解消などの効果も期待できます。

また体の内側から引き締まる感覚が味わえますので、ウエスト周りの引き締め効果もあります。

ヨガを行うにあたり、一番重要なことは深い呼吸を行い、自分の体の内側に意識を向ける事です。

ヨガを行っている間常に深い呼吸と普段のストレスや悩みを忘れ体へ意識を集中する事で精神の安定させ、イライラ・ストレスを緩和できます。

ヨガを行う前後でこの心のリラックス効果の違いを実感できる人は多いです。

ヨガはジョギングやテニス・サッカーなどのスポーツと比較すると激しい運動では無いですが、深い呼吸と体への集中を意識して実際に行うときつく感じると思います。

ヨガを行った後は気持ち良い体の疲労を感じる事ができ、深い呼吸への意識はヨガが終わった後も自然に継続している事が多く、これにより普段より深い眠りに就くことができます。

普段、寝つきが良くない・眠りが浅い・眠れないなどの悩みを解消する効果もあります。

ヨガダイエットの口コミでの評価

ヨガ教室

ヨガダイエットを行って、実際に体重が減った、ウエスト・ヒップ・太もも周りが細くなったという声はたくさんあります。

ヨガを行う前は食事しないという事がヨガダイエットでは約束事となっていて、ヨガの後は普通より食事の量が減る事が多いので、それもダイエット効果の一因となっているようです。

またダイエット効果だけではなく肩こり・腰痛が治ったなど体の不調が緩和される口コミも多く、ダイエットよりも先に肩こりが治ったなどの効果を実感する事が多いです。

肩こり・腰痛などは一回行っただけでも効果が実感できたという声は多いので、お悩みの方は試してみるのは良いかと思います。

特に体の不調を感じてない方でも体が柔らかくなった・前屈開脚ができるようになったというような口コミも多く、中でも体の固い人は体が硬いとヨガができないと思っている人が多いようですが、実際にやってみると無理なくできた、だんだん体が柔らかくなるのが実感できて楽しい・体の伸ばし方のコツがわかって見違える様にやわらかくなったなど効果が実感しやすいです。

実際の体重が減少する効果を得られなかった人でも、体の引き締まりにより鎖骨が綺麗に出てきた・姿勢が良くなった・顔やふくらはぎのむくみが解消されたという事もあります。

ダイエットを行うとどうしても生理不順になったり、精神的に不安定になるという方の場合は、体だけでなく心も安定した状態でダイエットを行う事ができ、体重よりも精神面での効果が嬉しかったという評価もあるようです。

ただ、中には危険なやり方をして関節を痛めた・怪我をしたという方もいるので、やり始めの数回はインストラクターさんの指導を受けて正しいやり方を教わったほうが良いかと思います。

ヨガダイエットの体験談

ヨガでリラックス

以前から体を動かす事、特に有酸素運動系は好きだったのですが、元々体がすごく硬く、ヨガに興味はあったのですが体の硬い自分には一時間も体をストレッチするようなエクササイズは無理だと思ってました。

出産を経験した際に体質の変化を感じ、以前は少々太っても直ぐに戻っていたのが戻りにくくなり、産前の体に戻したいと考えていた時に、同じママ友達に紹介されてヨガ教室の体験レッスンを受けたのが私がヨガダイエットを始めたきっかけです。

実際にやってみると自分の体に向き合って、周りを気にすることなく自分のできる範囲で体を伸ばしていく事、ストレッチというよりは深い呼吸を常に意識してポーズをとった際の凝っている箇所に呼吸を送り込んでマッサージするようなものだと知って、とても気持ちよく感じれました。

終わった後にもっと早くやっておけば良かった!と思いました。その後は週1回はヨガ教室にいってレッスンを受け、他の日はお風呂上りにストレッチ感覚で太陽礼拝などを行っていました。

ヨガをしないと体が凝っていくのが分かるようになり、体の不調に気付きやすくなったことが始めに感じた効果です。

1ヶ月ほど続けていると代謝がよくなり、レッスンでの発汗量が多くなってくるのを感じました。そのあたりから体が引き締まっている感覚をなんとなく感じ、3ヶ月位かけて下腹の膨らみが序所に消えていきました。

継続して行う事で、同じポーズでも意識するポイント・力を抜くポイントがわかり、意識する事で得られる効果は全然違ってくる点や、これまでできなかったパワー系のポーズにもチャレンジし、できるようになる事で達成感を得られるので、ヨガはやればやるほど魅力が深まっていきます。

また心の安定にも効果的で、家事や仕事でのストレスや悩みもヨガをしている時は忘れてしまい、終わった後にはスッキリした気分を感じられます。

今では主人も一緒に行っていますが、ヨガ教室に行く前は喧嘩していたのに、ヨガが終わった後は喧嘩していたのを忘れた様な穏やかな気持ちになれます。

夫婦やカップルで行うのはお勧めです!いまではダイエットというよりは心と体の健康のために続けています。

ヨガダイエットのメリット・デメリット

元々すごく硬かった体が柔らかくなり、体幹が鍛えられる事で引き締まった体になれます。ヨガを行うには基本マットがあればどこでもできるので時間と場所に囚われずに気軽にできる事もメリットです。

その他にも姿勢が良くなる・むくみ解消・睡眠不足・ストレス緩和などの効果が得られるのもメリットです。

始めはヨガ教室でレッスンを受ける事をお勧めします。レッスンに行くと時間とお金がかかりますのでそれはデメリットかと思います。

また一回の消費カロリーは少なく、基本は体質改善によってダイエット効果があらわれるので、効果を実感するまで1ヶ月程度は時間がかかるかと思います。

直ぐにダイエット効果を得たい人には向かないかもしれません。

まとめ

ダイエット成功のポイントは以下の通りです。

  • 継続して行う事
  • キチンとしたポーズ
  • 呼吸・意識などを教わる事
  • 他の人と比較しない事(自分と向き合う事)
  • 無理をしないこと(痛くなるまでポーズを深めない・きついと感じたら休憩する)

世界中の多くの人に愛されており、数多くの有名人・セレブも行っているヨガダイエット。単に体重を減らしたり、部分やせするのではなく、体質改善やインナーマッスルを鍛えられるので、自然に健康的に体を引き締められます。ヨガダイエットを取り入れて、心も体も健康に理想な体系作りを行う事をお勧めします。