1週間で痩せる！簡単置き換えスムージーダイエットのやり方

更新日: 2018年11月02日

短期間で痩せたい、集中的にかつ効果的に痩せたい、そんな時にオススメなのが1週間1食置き換えスムージーダイエットです。朝ごはんをもともとあまりとらない方、いちいちジューサーやミキサーを使いたくない方、健康的に痩せたい方は必見です。

スーパーフードアサイーと女性に嬉しい植物由来プラセンタ配合の粉末タイプのスムージーを3食のうち1食置き換えるだけの簡単ダイエットです。

スムージーダイエットとは？

置き換えスムージーダイエットとは、1日にとる食事の3食のうち1食をスムージーに置き換え、カロリーを抑えながらきちんと栄養をとり、健康的に痩せるためのダイエット方法のことです。

例えば、朝食と昼食を一緒にとるブランチ型の食生活を送っている方は、このブランチをスムージーに置き換えます。

朝食も昼食も夕食もしっかりとる方は、忙しい朝食やカロリーの気になる夕食のどちらかを1食スムージーにします。昼食をとる時間がないくらい多忙な方なら昼食にスムージーを入れてもかまいません。

粉末タイプのスムージーに200mlの水か牛乳、または豆乳を加えて専用シェイカーで30秒ほど混ぜれば出来上がる簡単スムージーは、ジューサーもミキサーも必要としないのでずぼらさん、面倒くさがりやさんほどおすすめのお手軽ダイエットです。

置き換えスムージーダイエットの効果は？

置き換えスムージーダイエットの効果は、短期間に集中して行うことでめきめきと実感することができます。

スーパーフードと言われるアサイーは、ブラジル原産のヤシ科の植物で、直径1～1.2センチくらいの小さくて丸い、黒みがかった紫の果実が実ります。

ブルーベリーとも形はよく似ていますが、ブルーベリーの18倍ものポリフェノールを含み、ビタミンE、女性はぜひとりたい鉄分、そして食物繊維も豊富に含むまさにスーパーフードです。

このアサイーと、植物由来のプラセンタが配合された薄ピンク色の粉末を1日の食事のうちのどれかにスムージーにして置き換えることで、栄養バランスを整えながら普段の食生活リズムを損なうことなくダイエットへの効果も期待できます。

特に毎食しっかり食べる方は1日のうち2食をアサイースムージーに置き換えることで短期集中してしっかりスリムを目指せます。

置き換えスムージー体験談

私自身が置き換えスムージーは初めての試みだったのですが、スムージーはもっとトロトロした飲み物かと思っていました。

実際に飲んでみるとほのかに酸味があり、甘酸っぱいさわやかな味で、とってもサラっとしていました。

はじめのうちはドリンクだけなので、いくら腹持ちがいいとはいえ少々空腹を感じることもありましたが、時間をかけてゆっくり飲むことで十分な満腹感が得られました。

また、慣れてくると若干の空腹も苦痛ではなくなってきたので、これは続けられそうだと実感しました。

実際私と同じダイエットをしている方も、とろみの苦手な人でも手軽に置き換えできる飲み心地なので続けられるとか、ミキサー要らずなので面倒くさくなくていいといった感想をお持ちのようです。

作り方・やり方

作り方と飲み方は、専用シェイカーに専用スプーンで粉末を測り入れ、そこに水、牛乳、または豆乳を200ml加えて30秒ほどシャカシャカして混ぜ合わせたら、なるべくゆっくりと時間をかけて飲むだけです。

私は朝と昼のブランチの時間帯にこのスムージーを作って飲んでいます。

牛乳や豆乳はあまり飲まない方なので、もっぱら水でシェイクしていますが、水だけだと物足りない感じがする場合は牛乳か豆乳でシェイクするといいようですよ。

期間とタイミング

1ヶ月に1週間限定で置き換えしていますが、女性がチャレンジする場合は生理が終わった頃を見計らって開始するとより効果的です。

生理前・生理中はどうしても食欲が抑えられなくなることも多いですし、普段暴飲暴食をするような人でもないのに生理前だけはやたらとお腹が減ってついつい間食してしまう人もいるので、タイミングは体調が落ち着く生理後1週間がベストだと思いました。

1ヶ月約30日のうち1週間だけ置き換えダイエット期間を定めることでムリなく継続できますので、大きくリバウンドすることもありません。

余裕が出て来たらスムージーを飲む前に10分くらい縄跳びをして汗をながしてからスムージーを飲むようにすると、体も目覚めてよりダイエット効果が出やすくなります。可能ならジムに通うのももちろんいいと思いますよ。

デメリットは？

このダイエットでちょっと不便だなと感じたのは、粉末が切れたときに通販で買うと届くのが遅かったり、時々専用シェイカーや計量スプーンが付属していない場合があることです。

プラスチック製のシェイカーなので使い込むとキャップが緩くなり、振ったときに中身が飛び出てきて焦ったこともありました。

ただ私は元バーテンダーをしていたこともあるので、金属製のシェイカーやメジャースプーンが手元に揃っており、そちらで代用したのでそこまで不便は感じたことはないのですが、欲しい時にすぐ届かない場合はダイエットのタイミングがずれるので困りました。今は定期購入しているので、その点もクリアになり、特に不便を感じることもないです。

また、稀に旦那が平日休みの時に朝食や昼食の準備をしなくてはいけないので、その時どうしても「固形物が食べたい」という衝動に駆られ辛かったです。

もしもお子さんがいらっしゃる方で朝食・昼食を毎日準備して食べさせてあげなくてはいけない場合は、諦めて夕食をスムージーに置き換えるほうがいいかも知れません。

置き換えスムージーでダイエットを成功させる秘訣

置き換えスムージーダイエットの成功の秘訣は期間を限定して集中して行うことと、適度な運動も欠かさないことです。

きちんと動いて体を鍛えて筋肉をつけないと、そもそもの基礎代謝が上がらないので、美しく痩せるためには適度な運動は欠かせないです。

ダイエット期間だけは間食も極力控え、飲み会やランチのお誘いも上手に断ってカロリーコントロールをしっかりしましょう。

上手にかわすコツとして、周囲に「私今日から1週間は集中ダイエット期間なんだ！」と宣言してまわることです。

そうすれば、誘う側も、あ、今そういえばダイエット期間だもんね、と納得してくれますし、協力的な旦那様だと「食事の支度はべつに今（ダイエット期間中）はいいよ」と言ってくれる可能性もあります。

私の旦那は、食事は自分もスムージーでいいよと言ってくれたので、夫婦でダイエットを楽しむことができました。

自分の中で期間を設定し、何キロ（または何グラム）痩せるかの目標をきちんと決めて、それを達成できるように努力しましょう。ダラダラと期間を決めずに漫然とスムージーを飲んでるから大丈夫では効果は期待できません。

また、体調の悪い時にムリをしてダイエットをしてもキレイに痩せることはできませんので、体調の悪い時は絶対にムリをしないことです。

いくらアサイーが栄養満点のスーパーフードだからといって、万能食品でもお薬でもないのですから、体調をまず整えてからダイエットに取り組むことが大切です。

まとめ

せっかく体重が落ちても、不健康でただゲッソリしただけではダイエットが成功したとは言えません。

私のように縄跳びでもいいですし、もちろんウォーキングや軽いお散歩でもいいですので、適度な運動を心掛け、時間やお金に余裕があればジム通いも取り入れて、健康的にキレイにダイエットできるように楽しみましょう。