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格安ジムである健康ライフプラザのダイエットプログラムとは?

更新日: 2017年06月02日
ダイエットプログラムを実践するイメージ

神戸市のJR兵庫駅前に、利用料金が安くて高齢者や時折通う人にとって朗報である健康ライフプラザというスポーツクラブがあります。

この施設はぜひダイエットを成功させたいというニーズに応えるためのマンツーマンのダイエットプログラムの講座を実施しています。

料金は高いですが、専門家の指導の下で行うので大きな成果をもたらし、代謝をアップさせて痩せやすい体質づくりというダイエットの基本知識や正しい方法が身につくので、後々の大きな財産となり、高額料金を投資するだけの価値はあります。

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健康ライフプラザとは?

神戸の景色

私が通っているスポーツクラブはオージースポーツ系で神戸市のJR兵庫駅前の健康ライフプラザです。

入会金は無料で、利用料金は1か月5000円、3か月14400円、6か月27500円で、1回700円のチケットも利用できます。

また、11枚綴りの7000円の回数券もあり、有効期限が発券日から半年です。また、65歳以上の高齢者や障害者は半額で利用できます。

営業時間は平日の火曜日から金曜日は午前10時から午後10時、土曜日は午前10時から午後9時、日曜、祝日は午前10時から午後5時までの営業となっています。

月曜日と年末年始が休館日です。ただし月曜日が祝日の場合は、午前10時から午後5時まで営業しています。

通う人の年齢層は半額制度を利用した高齢者の割合が多いです。

レッスン内容は、レベル別に応じたエアロビクスのレッスンが数多くあるので、初心者の人から上級者の人までそれぞれのレベルに応じて楽しくレッスンできます。

また、ヨガや健康体操といったストレッチや調節系のレッスンもたくさんあり、エアロビクスのような激しい運動は難しくても、からだの健康づくりのために少しでも体を動かしたい人にとってはこのようなレッスンはおすすめです。

そのほかにストリートダンス、ジャズダンス、バレエ、ハワイアンといったダンスプログラムも楽しむことができ、いろいろなジャンルのダンスを低料金で効率よく学ぶことができるのは魅力です。

また、有酸素運動と筋トレを組み合わせて効率よく運動ができて体脂肪を燃焼させることができるサーキット、音楽に合わせてバーベルを使って全身の筋トレを行うサウンドオフマッスルという筋トレプログラムもあります。

このように健康ライフプラザにはいろいろな人のニーズに対応した数多くのレッスンプログラムが存在します。

料金の安さが魅力!高齢者は半額

特に65歳以上の高齢者の半額制度が魅力的で、高齢者においてはその半額制度を利用して他のスポーツクラブより健康ライフプラザを選ぶ人が多いです。

他のスポーツクラブと比べて格段と料金が安いです。料金だけでなく、高齢者向きのレッスンプログラムが多いのでそのプログラムを楽しみに健康ライフプラザに通う人も多いです。また、障害者の人も通いやすい環境です。

1回利用ができることからも遠方の人の利用者も多く、ごくたまにしか通えない人に取ってはこの健康ライフプラザは魅力を感じています。

その他に1回利用ができる魅力は他のスポーツクラブと掛け持ちで利用できることです。

たまには違う施設を利用して違った雰囲気を味わいたいと思うこともあります。

また、ジャズダンスなど1回700円の低料金で1つのレッスンだけを目的に通うことができます。

ただ、プールがないので水泳が好きな人のニーズを満たしていないので、他の施設と掛け持ちをしている人もいます。

健康ライフプラザのダイエットプログラム

スポーツクラブのトレーナー

健康ライフプラザのダイエットプログラムは、そこの施設で研修を受けたスタッフの人と一緒にマンツーマンで行うプログラムです。

期間は2か月間の8回コースで料金は消費税込みで43200円です。2か月間で3kgのペースの減量が基本ですが、各自の体質に応じて設定を変更することもできます。

やり方の概要は消費カロリーと摂取カロリーに基づく計算方式です。

まず、年齢、性別、身体強度、体重を基本とする生活活動強度から1日に必要とするカロリーを設定します。

そして目標とする減量数値を決めて、運動で消費したり食事を減らしたりして減量できるように努力します。

カロリーブックの本を参照にしながら、口にしたものをすべてノートに書き出してカロリー計算を行います。

運動においてはできるだけスポーツクラブに通うことを心がけ、エアロバイクなどの有酸素マシンを使って運動をし、そこで表示される数字を消費カロリーとしてカウントします。

セッション日の初回に体成分分析機器という高精度な機械を用いて体脂肪率や筋肉バランスなど、体の中身を細かく計測して今後の方向付けの材料とします。

そして週に1回1時間、トレーナーとのセッション日を設けてノートに書いたものを見せてアドバイスを受けながら、代謝を上げるためにマシンを使った筋トレを中心に運動を行います。

そして4回目のセッションが終わった1か月目後に中間セッション日を設けて体脂肪率や筋肉バランスなどを詳しく計測して、今後のセッションにおいて軌道修正を行ったりします。

そして8回全部が終了した最終時点で、体成分を計測して2か月間の努力の結果が表れます。

ダイエットプログラムを実践した結果

体重と体脂肪の減少に成功

2012年の5月から7月にかけて2か月間、このダイエットプログラムを体験しました。

スポーツクラブの張り紙を見てこの機会にぜひ受講して更なる減量を行いたいと思いました。

しかし私はこの時点で体脂肪率は10%台の後半で、だだでさえ痩せているのだからこのような講座を受講することはあまりおすすめできないし、効果は出にくいとあまりいい返事を頂くことはできませんでした。

しかしあきらめずに自分の強い思いをことごとく願い求めて、頼み込むような形で何とか受講させて頂くことができました。

具体的な日程も決まって料金の支払いも終わり、セッション日の開始がとても待ち遠しく感じました。

そしてついに待ちに待ったセッション日がやってきました。その時は身長155cmで体重は45kg、体脂肪率は19%でした。

まず、1日に必要なカロリーを算出しますが、「体重×基礎代謝基準値×身体活動レベル」という公式をあてはめました。

体重が45kg、基礎代謝基準値がその時の年齢が47歳で21.7、身体活動レベルは週に4回スポーツクラブに通っており、それに加えて週に1回バレエエクササイズのレッスンにも通って、週に1回ポスティングの仕事をしていることから、ふつうレベルの1.75に相当しました。そこでその公式をあてはめると、1日の必要なカロリーはおよそ1700kcalとなりました。

それから減量目標の設置ですが、基本は2か月で3kgのところ、私に関しては体重も体脂肪率も少なくて大きな効果は望めないことから2kgと緩めに設定しました。

体脂肪1kg落とすには7000kcal消費する必要があり、そこで1日に減らすべきカロリーは233kcalとなります。

そこで私は運動で150kcal、食事で80kcal調節することにしました。

スポーツクラブに通った時はノルマ以上の運動を果たしました。スポーツクラブに通わなかった日はすべて食事で調節しました。

食事制限のイメージ

その時において1日の摂取カロリーを1500kcal以内で抑えるのはかなりしんどかったです。本当にささみやまぐろ、かれいといった低カロリーのものしか食べることができなかったです。間食はもちろんできません。

それでも高額料金を支払っており、あれほど頼み込んで受講させて頂いたダイエット講座なのでぜひとも成功させたいという強いモチベーションがあったので、このような質素な食事でも耐えることができ、運動も頑張ることができたのだと思います。

1か月後の中間セッションでは体重が43kgで体脂肪率が14%と大幅に減り、体脂肪率においては新記録を更新することができてとてもうれしく、後半のセッションに向けてとても励みとなりました。

そして後半のセッションもさらに頑張ることができ、2か月の講座がすべて終わって、最終的には体重が42kgで体脂肪率はさらに減って12%まで落とすことができました。私としてはその結果に非常に満足しました。

トレーナーにも喜んでその結果を報告し、2人で共に喜びを分かち合いました。2か月間の講座は大成功でした。

大半の人の予想を覆して思った以上の効果を出すことができました。

ダイエットプログラムのメリットとデメリット

健康ライフプラザのダイエットプログラムのメリットはプロの指導を受けることができるので、代謝をあげて痩せる体質づくりというダイエットの基本を体で学ぶことができます。

このプログラムを受講すると後々リバウンドしてもこのプログラムで学んだことを再び実行すればいいので、一生の宝となります。

反対にデメリットは料金が高く、食べたものをすべて書き出してカロリー計算をするという面倒な作業が2か月も続きます。

このことを考えると本当に自分にできるかどうかしっかりと吟味する必要があります。

ダイエットプログラムの成功のポイント

  • 高額料金を支払っているという事実を強く認識してモチベーションを高めることです。
  • 体脂肪が減った喜びを想定してなりたい自分を常にインプットすることです。

ダイエットプログラムを受講しても痩せない理由

もちろんダイエットプログラムを受講しても効果が出ない人もいます。

そのような人はトレーナーの助言を守らず、食事の光景まで見られていないので食べたものを幾分ごまかして書いている場合もあります。

とにかくお金を払って受講さえすれば自動的に痩せるという勘違いをしている人も多いです。

その人は現実とのギャップを感じて、モチベーションもダウンしてすっかりやる気が失せてしまいます。

ダイエットはあくまでも自分との厳しい戦いであることを忘れてはなりません。

まとめ

健康ライフプラザのダイエットプログラムを2か月間受講してきましたが、大半の人の予想を覆して予想以上の大きな成果が出て、とても満足感を感じて以降のフィットネスライフの充実度がさらに増し、一生の宝となり、財産となりました。

正しくて具体的なやり方を覚えたので、今後体重が増えた時にもこのやり方を再び実践すれば効果が出ることがわかり、正しい知識が増えたことによって、今後仮にリバウンドした時のストレスも減ることを考えると大きなプラス材料です。