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エアロビクスダイエットで5キロ痩せた成功の秘訣【効果的な時間は?】

投稿日: 2017年08月16日
エアロビクスダイエットをする女性たち

減量にはやはり食べ物だけではなく、運動も重要です。ダイエットには必要不可欠とも言えます。

運動が嫌いな人、できれば運動しないでやせたいと思っている方も多いかもしれませんが、意外と楽しくやせることができるのです。

私が試したダイエット方法はまさに運動、エアロビクスでした。では、エアロビクスとはどのようなエクササイズでどのようにやせることができたかお伝えします。

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エアロビクスダイエットとは?

エアロビクスとは、カンタンに説明してしまえば、有酸素運動、音楽に合わせて体を動かすエクササイズです。スポーツジムなどでは、必ず一つはエアロビクスのクラスが設けられているくらいエクササイズの中では人気です。

ひとつのダンスのようにも見えますが、ひとつひとつステップや動きがあるので、それを組み合わせて音楽に合わせて体を動かすようなものです。

20cmくらいのステップ台を使用する、ステップエアロビクスや、よりダンスの要素の強いダンスエアロビクス、水中でエクササイズするアクアエアロなど、最近ではさまざまな種類のエアロビクスも増えています。

ステップエアロビクス

一般的なエアロビクスもさまざまなレベルがあるため、初心者の方は初級レベルのクラスから受講し、慣れてきたら中級、上級をレベルを上げていくのも、モチベーションを維持することにつながります。

エアロビクスダイエットの効果

エアロビクスは有酸素運動なので、このエクササイズによって脂肪燃焼の効果があります。体を動かすことで、体内の脂肪を燃やすことができるのです。また、音楽に合わせてエクササイズすることが、脂肪燃焼だけではなく、ストレス解消にもつながります。

ランニングや筋トレなど、女性にとっては苦痛のトレーニングもありますが、エアロビクスは音楽に合わせてダンスしているような感じなので、無理なく続けることができます。また、この音楽にあわせてほどよく体を動かすことが、ストレス解消にもつながり、体だけではなく、心も健康になることができるのです。

エアロビクスダイエットの口コミでの評価

主に、ストレス無く、無理なく続けられる、体が引き締まって、プロポーションに自信が持てるようになったという口コミが多いです。

またいろいろなステップや動きを覚えるため、頭の活性化にも繋がる、汗をかき、楽しく体を動かすため、ストレスの解消につながるといった口コミも見られ、エアロビクスによって、減量の効果だけではなく、ストレスや気持ちの切り替えにも繋がるということがわかります。

エアロビクスダイエットの体験談

私はダイエットを始める前は、身長160cmで体重が60kgほどありました。10代の頃は40kg台だったのですが、仕事をはじめてから、デスクワークがメインのため、体を動かすことが少ない上、ストレスが原因で夜遅くに食事をしたり、甘い物がやめられなかったりと、どんどん太ってしまいました。

体を動かすことはもともと好きだったため、仕事の後、時間があるときにジムに通うことにしました。そこでエアロビクスを知り、ハマってしまいました。

45分~1時間のクラスですが、それなりに体を動かすのですが、音楽に合わせて動くからか、あまり苦痛にはなりません。むしろあっと言う間に時間が過ぎてしまって、ダイエットをしているということを忘れてしまうくらいです。そのくらい動くことに集中できるエクササイズです。

また、エアロビクスをするようになってから、食生活も少しずつ変わりました。以前までは夜遅くまで起きていることが好きだったので、夜中に小腹がすき、お菓子を食べてしまい、翌朝お腹いっぱいで朝食を抜いてしまうなど、とても不健康な食生活でした。

エアロビクスをはじめてから、気持ちよく体が疲れるため、夜遅くまで起きていられず、眠くなって早く寝るようになりました。すると、朝も程よくお腹がすいた状態で目覚めるので、朝食もしっかり取ることができます。このようにエアロビクスをきっかけに生活習慣も見直すことができたのです。

スッキリと目覚める女性

その結果、1ヶ月で2kg減量することができました。2ヶ月目、3ヶ月目とゆっくりですが、1kgずつ減量することができ、現在55kgになりました。あと2~3kg減量できたらいいなと思っているのですが、現在の結果にもとっても満足していますし、エアロビクス自体は続けています。

参考動画

エアロビクスダイエットのメリット・デメリット

エアロビクスのメリットとして、すでにお伝えしていますが、ダイエットの効果もとても高いですし、体を動かすことで体だけではなく、気持ちもリフレッシュすることができます。

ダイエットをしようと思うと、食べ物に気をつけたり、できるだけ体を動かそうと努力したり、意外とストレスがたまることも多いのです。そのストレスが原因であまり減量することができなかったり、減量できてもリバウンドしてしまったり、とストレスはダイエットの大敵となってしまいます。

エアロビクスは音楽に合わせて、軽度の軽い動きを続けるので、体への負担もあまり大きくありません。そして、音楽に合わせてエクササイズすること、無理の無い動きをすることで、ストレス解消につなげることもできます。その点が大きなメリットです。

デメリットは、やり方、強度の強い動きを続けると筋肉がついてしまって、筋肉質な体になります。この点はメリットとも言えますが、女性らしく、しなやかできれいな体になりたいと思っている方は、あまり激しく運動してしまうと、筋肉がつきすぎてしまいます。

毎日何時間も続けるのではなく、週に2~3回、楽しいと感じるくらいでやめておきましょう。

エアロビクスダイエット成功のポイント

エアロビクスは楽しくストレス無く、続けることができます。早く効果を出そうを無理をせず、楽しく長く続けることを目標にしましょう。そうすることで、ダイエット効果はもちろん、日々のストレスも減らすことができます。

ダイエットにはストレスが大敵です。エアロビクスで楽しくエクササイズして、栄養のある食事をすることで、自然ときれいな体は作られていきます。無理をせず、楽しく続けていくことが成功のポイントです。

まとめ

エアロビクスは、ただ体を動かすだけではなく、音楽に合わせて有酸素運動をします。その点が、ランニングや筋トレとは違い、体を動かすことに対してのストレスがありません。逆に、音楽に合わせてステップや動きをするため、頭も使うため、集中でき、気持ちを切り替えることができます。
その点、エクササイズによってダイエットの効果が期待できるだけではなく、気持ちも切り替えができ、ストレス解消にもつながるのです。

運動をあまりしてこなかったという方は、エアロビクスを週に2、3回するだけでも生活習慣から変えることができます。
体がほどよく疲れるため、夜遅くまで、起きていたり、朝も遅くまで寝ているということが無くなり、生活習慣が正常になります。その分、食事も決まった時間に食べられるようになり、自然と規則正しい生活をすることができるのです。

ダイエットをしようとすると、ランニングしなきゃ、筋トレしなきゃ、食事制限しなきゃ、と自分自身でさまざまな制限を設けてしまいます。その制限がストレスとなり、リバウンドにつながったり、減量の結果が出せなかったりするのです。
その点、音楽に合わせてエクササイズするエアロビクスであれば、またエアロビクスをしたいという前向きな気持ちになります。そのくらいストレス無く続けられるエクササイズなのです。

エアロビクスをしている間は集中するため、ストレスを忘れられますし、体を動かすこともストレス解消にもつながります。その状態でエクササイズするため、減量の効果もあり、ストレスフリーなので、気持ちも体もきれいになれる、すばらしいダイエット方法なのです。