ダイエット魂

痩せたい人を応援するWEBマガジン

156cm女性の適正体重は何kg?理想・美容・モデル体重とは

投稿日: 2017年01月11日
体組成計に乗る女性

身長が156cmだという女性の方、まずは今現在のあなたご自身の体重が何kgなのか把握しましょう。自分の体重を知らないという方は、この機会に体重計に乗ってみてください。その体重は、同じ身長の女性における平均値と比べてどのくらいプラスかご存知でしょうか。もしかしたら、平均値よりも軽いかもしれませんね。

さて、156cmの女性にとって何kgが理想の体重なのかを解説したいと思います。また、理想の体重に近づくためにどのような努力をすれば良いのかについてもご紹介しましょう。

スポンサーリンク

156cm女性の理想的な体型とは?

平均体重を知ろう

文部科学省が独自に行っている学校保健統計調査(平成27年度)によると、20代の日本人女性における平均身長は158.50cmで、平均体重は50.41kgとなっています。また、30代前半だと平均身長は158.94cmで、平均体重は51.08kgです。40代前半だと平均身長が158.91cmで、平均体重は52.38kgとなっています。

それでは、今度は156cmの女性に限定して体重の平均を見ていきましょう。日本人の156cm女性における平均体重は51.1kgとなっています。

いかがでしょうか?あなたの体重は平均体重よりも重かったですか?それとも軽かったでしょうか。

156cm女性の標準体重は何kg?

156cmの女性の標準体重は53.5kg

ダイエットをする上で、まず意識していただきたいのは標準体重です。

肥満でもなく、かといって痩せ過ぎている訳でもない体重のことを、標準体重と言います。この体重の時、人は最も病気にかかりにくく、死亡率も低くなると言われています。

健康的な生活ができる体重だということです。それでは、標準体重を求める計算式をご紹介しましょう。

計算式
標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

この計算式に「身長156cm」をあてはめると、標準体重を求めることが出来ます。

身長の部分を変えるだけで、様々な体重における標準体重を導き出すことが出来ます。友達と一緒にやってみると良いでしょう。

標準体重のBMI指数は22

156cmの女性だと53.5kgというのが標準体重になります。意外と高い数値だと思われる方が多いかもしれません。この標準体重の時にBMI値は22となります。このBMI22が、医学的には最も病気にかかりにくい数値だと言われています。

156cm女性の理想体重は何kg?

156cm女性の理想体重は51.1kg

156cmの女性において、理想体重は51.1kgです。健康的に生活ができ、かつ美しく見える時の体重を理想体重といいます。

標準体重の時に比べると2.4kgしか変わりませんが、この僅かな違いが見た目にあらわれます。標準体重の時よりも、より美しく見える数値だと言えるでしょう。

ちなみに、理想体重を求める計算式は以下のとおりです。

計算式
理想体重(kg)=身長(m)×身長(m)×21

理想体重のBMI指数は21

156cmの女性にとっての理想体重は、51.1kgです。このときのBMI値は21となります。

WHO(世界保健機関)が定めた基準において、標準体重は「身長(m)×身長(m)×22」で求めることが出来ます。しかし、日本人女性においては、この計算式が標準体重として当てはまらないのではないかという説もあるのです。

ちなみに、異を唱える研究者によると、日本女性においては「身長(m)×身長(m)×21」の方が標準体重として適切ではないかというのです。となると、理想体重の数値が標準体重として適切だということになりますね。

156cm女性の美容体重は何kg?

156cm女性の美容体重は48.6kg

ダイエットをする上で1つの目標となるのが、この美容体重でしょう。156cm女性において、美容体重は48.6kgです。ちなみに、美容体重とは、洋服を美しく着ることが出来る体重だと言われています。

健康的かつ、見た目にも美しい体重というのが美容体重なのです。

50.0kgを下回る数値なので、かなりの努力が必要だと思われますが、決して達成できない数値ではありません。美容体重の値を求める計算式は以下のとおりです。

計算式
美容体重(kg)=身長(m)×身長(m)×20

美容体重のBMI指数は20

48.6kgという美容体重になったら、その時のあなたのBMI指数は20です。

誰が見ても「痩せている」と思うような体型を目指すのであれば、ダイエットの着地点を美容体重の数値に設定すると良いかもしれません。

156cm女性のモデル体重は何kg?

156cm女性のモデル体重は46.2kg

156cmの女性にとって、モデル体重は46.2kgです。

あなたが、もしモデルになりたいというのであれば、この数値は最低限達成しなければならない数値だと言えるでしょう。

ちなみに、標準体重の53.5kgと比べると7.3kgもの差があります。モデル体重を目指すのは、かなり難しいかもしれません。計算式は以下のとおりです。

計算式
モデル体重(kg)=身長(m)×身長(m)×19

モデル体重のBMI指数は19

モデル体重へ到達したときのBMI指数は19になります。

BMI判定表では18.5未満が「痩せ」の区分になります。痩せの一歩手前であるBMI19ということですから、かなりストイックな食事制限や運動が必要になるでしょう。

156cm女性のスーパーモデル体重は何kg?

156cmの女性におけるスーパーモデル体重は43.8kg

スーパーモデルたち

「モデル体重の数値に到達したけれど、まだまだ痩せたい!」そんな人は、スーパーモデル体重を目指すことになるのでしょう。

156cmの女性の場合、スーパーモデル体重は43.8kgです。

モデル体重の46.2kgから、さらに2.4kg痩せる必要があるのです。この体型の体重を求める計算式は以下のとおりです。

計算式
スーパーモデル体重(kg)=身長(m)×身長(m)×18

スーパーモデル体重のBMI指数は18

スーパーモデル体重時のBMI指数は18です。

BMI区分においては18.5未満が「痩せ」なので、この判定区分だと「低体重」だということになってしまいます。

スーパーモデル体重になると、見た目は明らかに痩せすぎかもしれません。しかし、トップレベルのモデルに関しては、この体重は当たり前の数値なのでしょう。ちなみに、私たち素人が安易な考えでこの数値を目指すと危険です。

プロのモデルはプロのトレーナーや栄養士をつけ、徹底的な指導を受けています。浅い知識しかない素人が真似をすると、間違った食事制限をして栄養バランスが偏ってしまう恐れがあります。健康も損なわれてしまうため、注意が必要です。

小中高校生などの学生の場合は何kgが適正体重?

小中学生はローレル指数の計算式で求める

肥満度をはかる指数として、一般的にはBMI(ボディー・マス・インデックス)という体格指数を用いて目安にします。しかし、BMIを用いて標準体重を導き出す計算式は、小中学生など学童期の子供には適用しないと言われているのです。

それでは、学童期の子供における標準体重は、どうやって求めたら良いのでしょうか?その答えは、ローレル指数です。ちなみに、このローレル指数を用いて標準体重を求める計算式は以下のとおりです。

計算式
標準体重 [kg] = (身長[cm] – 100)× 0.9

上の計算式に156cmを当てはめると、小・中学生の場合は50.4kgが標準体重ということになります。大人の場合、BMI値で算出した標準体重が53.5kgでしたので、ローレル指数を用いたほうが2.9kg軽いということですね。

高校生は大人と同じだとみなす

女子高生

小・中学生はローレル指数で標準体重を計算しますが、高校生に関しては大人と同等であるとみなして計算します。つまり、高校生においてはBMIで標準体重を算出することが多いのです。

高校生に関しては、標準体重が53.5kgで理想体重が51.1kgということになります。さらに洋服を美しく着たいのであれば、美容体重の48.6kgを目指すと良いでしょう。

156cmの女性が理想体型へ近づくためにするべき3つのこと

1.現状を把握する

ダイエットを成功させる秘訣としてまず欠かせないのは、現状を把握することです。

具体的にどうすればよいかというと、それはいたって簡単です。今から体重計に乗ってみましょう。そうすることで現在の体重が分かります。平均体重や標準体重と比べて、どれだけ差があるのか把握できましたでしょうか?

次は、下着姿で鏡の前に立ち、自分の身体のラインを客観的に見てみてください。どの部分にどのくらいの脂肪がついているのかを把握しましょう。どこをどのくらい落とせば良いのか、自分自身で分かるはずです。目で見て把握することができたら、自分の目標値を決めてください。

2.自分に適した目標設定をする

目標をもってスタートするイメージ

ダイエットを開始する前に必ずやっていただきたいこと、それは目標を設定することです。単に「痩せたい」という思いでダラダラとダイエットをしていても、効率よく痩せることは出来ません。

それどころか、尻すぼみになって飽きてしまったり、停滞期に突入した途端あきらめてしまう恐れもあるのです。何kgまで減量したいのか、そして、それをいつまでに達成したいのかを明確にしましょう。

ちなみに「156cmの人は50.0kgを切らなければならない」というような規則はありません。自分自身に適した目標を、自分で設定しましょう。

これまで述べてきた数値は、あくまでも目安です。参考にするのは大いに構いませんが、これが絶対という訳ではありませんので注意してください。

3.筋トレと有酸素運動のダブル効果を狙うべし

有酸素運動 ランニング

ダイエットをする女性にありがちなのが、食事制限ですべてを終わらせようとすることです。ネットの口コミや評判を参考にしてダイエットをサポートしてくれる食品を購入しても、それは一時的な効果しか期待できません。

確かに食事制限をすると痩せますが、その食生活を元に戻せばあっという間にリバウンドします。ダイエットにおいて重要なのは、食事と運動のバランスです。

食事を制限するのは素晴らしいことですが、それとあわせて運動の見直しもおこないましょう。筋トレと有酸素運動の組み合わせで、減量するだけでなく美しいボディラインを作っていくと良いですよ。

156cmの女性が目指すべき体重を知る方法とは?

1.BMIから算出する

まずは、自分のBMIがどれくらいなのかを知ることから始めましょう。日本人の女性においては、BMI21が最も健康的で美しく見えると言われています。

BMIの計算式は「BMI指数=体重(kg)÷(身長(m)× 身長(m))」です。今の体重をあてはめて、算出してみてください。

2.理想的な体脂肪率を知る

日本人女性において、健康的で美しいとされる体脂肪率は21~27%だと言われています。体重を気にすることは重要ですが、それだけでなく体脂肪率も気にしたほうが良いでしょう。

筋肉を1kg減らすのではなく、脂肪を1kg減らしたほうが、明らかに美しく見えるはずです。

3.BMIと体脂肪率から理想体重を導く

見た目がほっそりとし、洋服を美しく着ることが出来ると言われているのが美容体重です。156cmの女性において、美容体重は48.6kgです。

今現在、ダイエットの目標がないという方は、この48.6kgという数値を目指してみてはいかがでしょうか。さらに、体脂肪率は21%~27%を目標に設定すると良いですね。

目標とする体重を決めて、コツコツ努力しよう!

156cmの女性の皆さん、体重の目安についてお分かりいただけましたでしょうか?これらを参考にして、今日からダイエットに役立ててくださいね!

数値はある程度の目安になります。参考にして、自分なりの目標を設定すると良いでしょう。

ダイエットは1日で出来るものではありません。長期的にとらえて、少しずつ努力していくことが重要です。自分で設定した目標体重に向けて、無理せずコツコツと頑張りましょう!