ダイエット魂

痩せたい人を応援するWEBマガジン

炭酸水ダイエットの正しいやり方【常温で飲む量は平均350~500ml】

更新日: 2017年06月08日
炭酸水

炭酸水ダイエットというものをご存知でしょうか?

「聞いたことはあるけど……具体的にはよく判らない。炭酸水を飲めばいいんだよね?」という人が多いかもしれませんね。

認知度は高いのですが、ダイエットに使うとなると正しい手順を知らない人が多いのもまた事実です。

炭酸水ダイエットは、多くの人に支持されている有名なダイエットの1つです。

試した多くの人が、ダイエットの効果が高い、と大絶賛。しかも手軽に始められ、そして続けていけるということで、人気が高いのです。

炭酸水を有効に使うことによって、ダイエットや美容にとても役立ちます!

「確かによく耳にはするけど、でも詳しいやり方を知らない」
「炭酸水ばかり飲むと骨が溶けるって聞いたことがあるけど、デメリットはないのだろうか?」

様々な疑問が、それこそ炭酸の泡のように沸いてくるでしょうが、炭酸水の正しい知識を増やしていくことで、きっとあなたも今日からこの炭酸水ダイエットを始めたくなってくるでしょう。

そこで今回は、炭酸水ダイエットについて、くわしくご紹介します。

スポンサーリンク

炭酸水のメリット、デメリットとは?

炭酸水には、色々な効果があります。
直接飲むことによって満腹感が得られ、その結果食事の量を減らせる、という効果は多くの人達に知られている情報です。

しかし、実は他にも色々と身体にとって良い効果があることをご存知ですか?

炭酸水のメリットとは

満腹感が得られる
炭酸ですから、飲むことによって満腹感が得られます。もちろん、これだけでは満足感はありませんが、きちんと手順を踏めばダイエットに使うことが出来ますので、「満腹感が得られる」という効果があることを、まず頭に叩き込んでおきましょう。

では、逆にデメリットはあるのでしょうか?

炭酸水のデメリットとは

糖分が含まれた炭酸水は、カロリーの摂りすぎになる
例えばカロリーゼロタイプや糖分ゼロタイプの炭酸水だとしても、純粋な炭酸水以外をダイエットに使うのはおすすめ出来ません。いくら表示がそうなっていても、完全にカロリーや糖分がゼロというわけではないのです。

以上のようにデメリットになりうるパターンもありますので、ダイエットとして炭酸水を利用するなら正しく飲みましょう。

炭酸水ダイエットの効果的なやり方はこれ!

炭酸水を飲む女性

では、炭酸水を有効的にダイエットに活用する方法として、いくつかのコツをここでご紹介します。

炭酸水ダイエットのコツ

必ず炭酸水の表示を確かめよう!

水と炭酸以外の成分が含まれた飲み物は選ばないこと!これが大前提です。

水・炭酸ガス、これだけで出来た炭酸水を選びましょう。その他甘味料などの添加物が入っていないかどうか、ちゃんと表示を確かめてくださいね。

食前に飲む

食事の30分ほど前に、炭酸水を飲みましょう。こうすることで、お腹の中で炭酸ガスが働いて胃が膨張し、食べすぎを防いでくれます。

温度は常温がおすすめ

冷たい炭酸水は、胃や腸の動きを鈍くさせてしまいます。これでは消化に悪く、身体のためにもなりませんので、出来るだけ常温の炭酸水を飲むことをおすすめします。

1回に飲む量は平均350ミリリットルから500ミリリットル

500ミリリットルというと、ペットボトル1本分、350ミリリットルはそれより少し小さめのミニペットボトルがありますがそれぐらいの量になります。これ以下の量だと、逆に食べすぎの原因になるおそれがあります。

飲む量も炭酸水ダイエットの大切なポイントですので、ぜひ覚えておいてください。

飲みすぎには注意

毎食飲んでも平気な人はいいのですが、人によっては炭酸水の摂りすぎで、めまいを起こしたり下痢になったりする人もいます。そういう人は、カロリーを多く摂りがちな夕食の時だけ飲むなど、飲む回数を減らしましょう。

もちろん効果は人それぞれなのですが、ちゃんと手順を踏んで試した殆どの人は、食べ過ぎを抑えて摂取カロリーを減らすことで、1ヶ月で2キロから3キロのダイエットに成功している、という口コミでいっぱいです。

元の体重が多すぎの人は、5キロも減量出来た、という報告もあります。

逆に失敗した、という人は、「飲む量が少なかった」からです。

上にもある通り、炭酸水は少量だと逆に食欲を起こさせてしまい、結局がつがつと食べて全然ダイエットにならないのです。

まるでお薬を飲む時のような言い方ですが、ちゃんと容量は守って飲みましょう!

おさえるべきポイントとコツさえ知っておけば、ストレスなく自然に食べる量が減ってダイエット成功も期待できます。

炭酸水はダイエットの他にも使える!

炭酸水風呂

さて、実はダイエットのほかにも炭酸水が有効利用できることはご存知ですか?

美容に詳しい女性の中には、「炭酸パック」をご存知の方がいらっしゃるでしょう。

そう聞くと「ああ、そういえば炭酸入浴剤なんてのも、この間ドラッグストアで見たことがある!」と気づく方もいらっしゃるかもしれませんね。

そうなんです、今はパックやら化粧水やらローションやらと、多くの商品が売り出されていて、炭酸は女性には大人気!

炭酸の入浴剤もありますよね。

炭酸水 ヘッドスパ

他にも、炭酸水はヘッドスパで使われることが多いアイテムです。

ヘッドスパは、お店でやってもらうと気持ちが良い分、お値段のほうも…なのですが、実は自宅でも手軽に出来てしまいます。

炭酸水を、100均で売っているスプレーボトルに入れて、髪や頭皮に満遍なく吹き付けてから、指の腹を使ってゆっくりと頭皮を揉んでいきましょう。

爪を立てるのではなく、指の腹を使って頭皮全体を動かすようなイメージです。

ダイエットや健康だけではないなんて、炭酸水はかなりお利口さん。ぜひ試してみてくださいね。

昔、「コーラを飲みすぎると、骨が溶ける」なんて噂を耳にした人も多いかと思いますが、それは全くのデマですのでご安心を。

ただ、飲み続けることによって、炭酸に直接触れる歯が弱くなってしまう可能性もありますが、毎回飲んだ後に軽く水でうがいをしておけば大丈夫です。

神経質になって飲むごとに歯磨きをしていると、かえって磨きすぎで歯のエナメル質が傷んでしまいますので、うがいで口をしっかりゆすぐ、程度に留めておいてください。

終わりに

炭酸水には色々な嬉しい効果がありますから、ぜひ日常にとりいれたいですね。

炭酸水はスーパーやドラッグストアで手軽に手に入りますし、特売をしているときには買いだめをしておくと、お財布にも優しいので安心です。

ダイエットにも健康にも効果を期待できる炭酸水、ぜひ上手に使っていきましょう!