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ホットヨガは痩せる!脅威のダイエット効果とは?

ホットヨガをする人達

ホットヨガダイエットは、痩せることだけではなく多くの効果が得られます。気になる不調の改善や、思いがけない健康効果まで!

そんなホットヨガダイエットの効果を実感する為には、定期的に継続することが大切。少し時間のかかるダイエットですが、リバウンドの心配も少なく、高価なサプリや化粧品も必要なく、頑張った分だけ体の内側から美しくなれるダイエットです。

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1.ホットヨガでダイエットとは?

ホットヨガとは、室温約38度~40度、湿度約50%~65%程度の環境で行うヨガのことです。

ジムやスタジオによって様々なメニューがありますが、大体のクラスは60分前後に設定していることが多く、運動に慣れていない初心者から上級者まで楽しめるクラスが揃っています。

基本的には呼吸から始まり、立位や座位でのポーズが入り、大量の汗をかいていきます。

ヨガでかいた汗を拭く女性

温かい室内で呼吸を深く取ることで、内臓や血液といった身体の内側を温めることに繋がる為、効率よく代謝を上げ、汗をかくことができます。

60分間での消費カロリーは大体300キロカロリー前後と言われています。

ゆったりとした動きであっても有酸素運動であるヨガは、さほどハードではないながらカロリー消費も多く、ダイエットにはぴったりです。

ホットヨガの運動効果だけでダイエットをしていく為の頻度としては、大体週に3回程度、これを3ヶ月以上は継続していくことで結果が出やすくなると言われています。

取り組み始めて即座に体重が落ちるようなダイエット法ではないので、生活の一部として取り入れて継続することが、リバウンドをしにくい体を作る為にも大切ですね。

2.ホットヨガダイエットの効果

美しいヨガのポーズ

ホットヨガダイエットの効果は、先ほどもお伝えした通り即効性があるものではありません。ですがその分、体重が落ちるだけではなく色々な効果が得られるのです!

まずはヨガをすることで姿勢が良くなり、肩こりや腰痛など日常的にあった不調の改善に繋がります。そして体を温める習慣がつくことで、基礎代謝、基礎体温が上がり、免疫力アップにも。

大量に発汗することで老廃物も排出される為、デトックス効果としてお肌がきれいになったりなどの効果も、そして、結果的にはダイエットに繋がっていくことばかりです。

体重を落とすことだけでなく、健康な体になるための体質改善になっていると思えば結果が出るまでに少し時間がかかるのも当然のこと。しかも一度手に入れれば、習慣として残るものばかりの素晴らしい効果が期待できます!

3.ホットヨガダイエットの口コミでの評価

ヨガの座禅

ホットヨガを実践している方の口コミには「体重が落ちた」というものも多いですが、やはり同時になんらかの生活習慣や体質改善に繋がったという方が多いのです。

『もともとダイエット目的のつもりで始めたけれども、結果的には冷え性や、肩こりなどの体質が改善され、気が付いたら体重も減っていた』という口コミがたくさん。

ですが対照的に、「思ったほど痩せなかった」という口コミも多いのが事実です。

こうした方は、短期間で結果を出そうと期待をしていた方、数ヶ月単位での継続をしていない方やホットヨガを行う頻度が少ない方、体重を減らすことだけが目的だった方等が目立ちます。

この口コミからもわかるように、痩せるだけでない付加価値を求めて、あせらず体質自体も変えていきたい方にホットヨガダイエットは向いていると言えるようです。

4.ホットヨガダイエットの体験談

私のホットヨガダイエットは、約1年後に決まった結婚式に向けてのダイエットでした。

ドレス選びが始まるタイミングに向けて、少しでも引き締まったドレスの似合う体になりたい!と思い選んだのがこのホットヨガ。

冷え性や肩こり等も気になっていましたから、そのあたりの改善も視野に入れて、家から近い「カルド」というホットヨガに通い始めました(興味のある方は下記リンクより公式サイトを見てみてください)。

公式サイト

驚異のダイエット空間【ホットヨガのカルド】

実際ホットヨガに通い始めてインストラクターの方から頂いたアドバイスとしては、『ドレスを着る為には姿勢が良いことが大切。そして普段自分の視野に入らない背中が、多くの人に見られる為、集中的に鍛えるとドレスに映えます。ヨガをすると自然と姿勢が良くなり、背中が引き締まっていくので、普段の生活でもヨガの姿勢を意識しましょう。」とのことでした。

確かに背中は普段見えていない分、ドレスを着ると残念なはみ出しお肉が…。

ということで、週末をメインに週3回のホットヨガ。

メニューはできるだけダイエットに特化したものを選び、生理中等体調が万全でない時を除きなるべく間を空けずに通いました。

始めのうちは腕やお腹がプルプルしてしまい、とてもキープし続けることができなかったポーズや息があがり苦しくなり、最後までやり遂げられないエクササイズもありました。

ヨガをする女性(ウォーリアー)

しかし1ヶ月も継続していると、つらかったポーズ程できるようになっていく変化が感じられ、クラス中の体力だけでなく、日常生活での体力もついてきていることが実感できるように。

当然汗のかき方も、回数を重ねるごとどんどん増えていき、もともと冷え性でほとんど日常で汗をかくことができなかった私でも、家から駅まで10分程歩くだけで冬場でも汗ばむほどに代謝があがったようです。

最初はあまり意味のわからなかった「お腹に力を入れること」「背筋を伸ばすこと」が
自分の身体で理解できるようになり、普段の生活でも気をつけられるようになっていきました。きっと腹筋や背筋がついてきたのだと思います。

ドレスの試着も回数を重ねるにつれサイズダウンをしているので、スタッフさんに驚かれました。

姿勢が良くなったことで、はみ出したお肉もだいぶスッキリ。いつの間にか肌荒れも改善され、肌がきれいだとほめてもらえることが増えました。

最終的に私は結婚式までの1年で体重はマイナス3キロ。たった3キロですが、特に後ろ姿の引き締まり方は別人のようだと言われます。

綺麗な背中と絞れたウエスト

食事制限ではなく、むしろ筋力をつけてのダイエットなのでリバウンドもなく、以前よりも痩せやすい、太りにくい体質が作られているように感じ、結婚式から更に1年たった今でも、食事制限はすることなく体重は継続中です。

5.ホットヨガダイエットのメリット・デメリット

メリットはやはり、痩せるだけでなく得られるものが本当にたくさんあること!

運動嫌いだった私も運動の習慣がおかげさまでつきました。もともと運動が苦手な方や、体質的に不調がみられる方等の方が効果を感じやすいかもしれません。

更に痩せたあとのリバウンドもしにくいこと!これは運動で痩せなければなかなか得られない効果ですね。

逆にデメリットはというと、どうしても時間が必要なこと。

緊急的に痩せたい場合は、もう少し負荷の強い運動や食事のコントロールも必要です。

そして「続ける」ことが苦手な方には難しいでしょう。

とにかく大切なのは継続すること。飽きっぽい方にとってはつらい部分ですね。

6.ホットヨガダイエット成功のポイント

・ダイエット+体質改善の長期戦の覚悟を決める!
継続は力なり、です!

そしてもう1つ。
・日々の変化の実感をする!

体重だけでなく、肌や体調、姿勢など色々な変化に気付くことがやりがいになりますよ!

まとめ

ホットヨガは、今や流行というより定番の文化となり、ホットヨガスタジオにいくと若者からおばあちゃんまで様々な方がレッスンを受けています。

どんな方でも不安に感じることなくはじめられる運動であり、続ければ痩せることができるダイエットだと思います。

1人で黙々と頑張るだけでなく、多くの方と一緒に汗を流すという環境も、頑張りをサポートしてくれますよ。

汗を流し、体を温めることはダイエットならずとも女性にとっては絶対的に必要なことです。

まずはダイエットに!そしてダイエットから健康に!身体の内側から美しくなれるきっかけがホットヨガダイエットにはたくさんあります。

ぜひ一歩踏み出して、スタジオに足を運んで見て下さい!

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