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バランスボールダイエットでウエスト-4cmに成功!痩せた方法とは?

更新日: 2017年06月01日
バランスボールダイエットをはじめる女性

座るだけで出来るバランスボールダイエットについてまとめました。

バランスボールを使って行うダイエット法は、インナーマッスルが鍛えられダイエットへと繋がるだけでなく、座るだけで綺麗な体型、正しい姿勢を手に入れる事が出来ます。また、ダイエットだけでなく腰痛解消などの様々な効果も期待出来ます。

本記事では、バランスボールダイエットの正しいやり方、期待できる効果、実際に実践した私のダイエット効果について詳しく紹介していきます。

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バランスボールダイエットとは?

一番の基本は座るだけ

バランスボールに座る女性

ダイエットには運動が必要不可欠です。
ですが、ランニングをしたりジムに通ったりと運動を続けるのは大変ですよね。
そこで座るだけで運動になるダイエット方法、それがバランスボールダイエットです。

バランスボールはホームセンターなどでよく売られている為、目にした事は多いと思います。バランスボールを用意するだけで簡単に出来るダイエットとは、どんなやり方かご紹介します。

まずは一番の基本である、バランスボールの上に座る事に慣れましょう。
この時、足は床から浮かせて座ります。
座るだけですが、これが意外と難しいのです。
すぐに足が床に着いてしまったり、後ろに転がってしまったりと中々座り続ける事が難しい方は、手を広げるとバランスが取りやすくなります。

座れたら次にステップアップ

バランスボールにうつ伏せになる女性

座る事に慣れたら、バランスボールを使ってエクササイズをしましょう。
エクササイズのやり方は様々で、鍛えたい箇所によって方法が変わります。

背中が特に気になるのであれば、

  1. バランスボールの上にうつ伏せになり四つん這いの状態にします。
  2. 右手を前に伸ばすと同時に、左足を後ろに伸ばし元に戻す。
  3. これを左右交互に20回程繰り返します。この時動作はゆっくりと行って下さい。

また、全身を鍛えたい時はバランスボールの上に乗るという方法があります。手と膝をバランスボールの上に乗せて四つん這いの状態を10秒キープします。
最初は5秒も乗っていられないと思いますので、慣れてから秒数と回数を少しづつ増やすと良いです。

エクササイズが面倒であれば座るだけで効果があるので、家で本を読む時、テレビを見る時などにバランスボールを日常的に取り入れる事をお勧めします。

バランスボールダイエットの効果

座るだけでインナーマッスルが鍛えられる

バランスボールに座るだけで鍛えられた様子

バランスボールに座り続ける事が出来た方はすぐに分かると思いますが、バランスボールは座るだけで全身の筋肉を使います。全身の筋肉を使う事によって綺麗に痩せる事が可能ですし、インナーマッスルが鍛えられます。

普段使わない筋肉を使う為血行も良くなり、インナーマッスルを鍛える事によりバランスが崩れた体の歪みなどが解消され正しい姿勢に戻す事が出来ます。
血行が良く、正しい姿勢になると腰痛解消などに繋がります。

バランスボールに座っている間は、常にバランスを取っている為同じ姿勢の状態で固まるという事がありません。

ダイエット向きの体を手に入れる

バランスボールで綺麗な身体を手に入れた女性たち

また、インナーマッスルが鍛えられるという事は体内の筋肉量が増加するという事です。
体内の筋肉量が増加すると基礎代謝が上がり、体脂肪を燃焼しやすい体になりダイエットへと繋がります。

座るだけでこの効果が得られるのはバランスボールダイエットだけではないでしょうか。

バランスボールにはダイエット以外の効果も!

企業や学校が取り入れる程の効果

 産後ダイエットにバランスボールを使う女性たち

バランスボールダイエットはバランスボールさえ用意すれば後は座るだけ、という手軽さがとても人気です。

産後激しい運動は出来ないけれど、ダイエットはしたいという方がバランスボールダイエットをよく行っています。

体幹が鍛えられウエストが細くなったなど、ダイエットとしてバランスボールの効果を感じる方が多いです。

常にバランスをとる為、集中力が鍛えられ、体が引き締まり姿勢も良くなるという理由から、企業や学校が椅子代わりにバランスボールを取り入れていたりと驚く事もあります。
それほどバランスボールの効果があるという事です。

ダイエットだけじゃない。思わぬ効果

小さい子供とバランスボール

女性にとってはダイエットだけでなく、意外な効果があったという方も居ます。
それは便秘が解消されたというのです。

バランスボールに乗っている間は常にバランスを取るため動いていますが、その時特に腹筋を使います。腹筋が鍛えられる事によって、腸を活性化させる事が出来便秘解消へと繋がったようです。

また、お子様を抱っこしながらバランスボールに座っていたらすぐに寝付いてくれたという方も居ます。お母さんにとってはダイエットと寝かしつけが同時に出来るなんて、夢のようではないでしょうか。

バランスボールダイエットの体験談

座るだけで一苦労

バランスボールに座ることができた女性

私は運動がとても苦手で、バランス感覚も殆どないと言って良いほどでした。
ですが、身長150cmに対して体重が50kgを超えた時、これは運動をしなくてはいけないと思い立ちました。

今運動をしなくては直ぐに60kgになってしまうと思った私はランニングを始めましたが、帰宅後わざわざランニングの為に外に出るのが面倒になりすぐに止めてしまいました。

そこで家で出来る運動はないかと思い、バランスボールダイエットを見つけたのです。

ボールに座るだけなんてその日に出来ると思っていましたが、これが中々難しく足を床から離すと直ぐにボールから落ちてしまいました。

バランスボールダイエットは簡単に始める事が出来ますが、ただ座るだけの事が私にとっては簡単ではなかったのです。

まずはバランスボールに慣れようと、足は床に着けたまま両手を広げてバランスを取り、少し足を床から離してバランスが崩れたら直ぐに足を床に戻すという方法を取りました。

このおかげで3日目くらいから少しづつ足を床から離した時間が長くなり、ボールの上に座る事が出来るようになりました。
私のようにバランス感覚がなくても、慣れれば座る事は出来ます。

効果を感じたのは1ヶ月後から

メジャーでウエストをはかる女性

バランスボールダイエットを初めてから、毎日欠かすことなく家に居て座っている時間はほぼバランスボールの上で過ごし、1日平均で2、3時間は座っていました。

1ヶ月が過ぎた頃、衣替えをした時にウエストがきつくなって着れなくなっていたスカートを見つけました。
着れないけど捨てるのは勿体ないと取っておいた事を思い出し、何気なく穿いてみるときつかったウエストに隙間が出来ていたのです。

ウエストを測ると-4cm、体重は-2.5kgで、座るだけで本当に痩せる事が出来とても嬉しかったです。

着れなくなった洋服がダイエットのおかげで着れるようになっただけでなく、姿勢がよくなった事でそれまで悩まされていた肩こりを解消する事が出来ました。

私は肩こりから来る頭痛でよく鎮痛剤を飲んでいましたが、肩こりが無くなった事で頭痛も無くなり、鎮痛剤を飲む事がなくなりました。

鎮痛剤を飲み続ける事に不安を感じていたので本当に安心し、バランスボールダイエットをして良かったと心から思いました。

バランスボールはご自身に合った物を選びましょう

ボールの大きさを比較する女性

バランスボール選びで大切なのはサイズです。
合わないサイズのバランスボールを使う事によって、本来の意図とは別に腰痛を引き起こす原因ともなります。
身長によって合うサイズが異なりますので、販売店の一覧表などを参考にして選ばれる事をお勧めします。

また、バランスボールにはバーストタイプと、ノンバーストタイプの二種類あります。
違いはバーストタイプは値段が手ごろな変わりに、空気が抜けると一気にしぼみます。
ノンバーストタイプは二重構造の為、空気が抜けても段々としぼむので安心です。

私は初めてのバランスボールという事もあり、怖かったのでノンバーストタイプを購入しました。
耐久性もノンバーストタイプの方が良いので、バランスボールを使って座るだけでなくエクササイズを考えている方はノンバーストタイプを選ばれると安心です。

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バランスボールダイエットのメリット・デメリット

メリット

本当に座るだけなので簡単に始める事が出来、本を読みながらなど日常に取り入れる事が出来ます。慣れれば誰でも出来るので、運動神経やバランス感覚がないと思っている方にも安心です。

体幹や姿勢を正す事が出来るので、腰痛解消などダイエットだけでなく、思わぬ効果も期待できます。

デメリット

バランスボールは大きいので、一人暮らしのワンルームなどでは座っている時以外邪魔だと感じる事があります。

最初に思いっきり転倒などしてしまうと、それから使うのが怖くなる。

また、簡単に始められる分、飽きも早いです。

私がバランスボールダイエットで成功した2つのポイント

  1. 日常に取り入れた事によって、長時間毎日ダイエットを行う事が出来たこと。
    そのおかげで効果を感じるのも早かったようです。
  2. 最初に難しいと感じた時に、自分なりの方法を見つけた事によって諦める事なく続けられたこと。

まとめ

バランスボールダイエットは運動が苦手で、運動系のダイエットが続かなかった方に特にお勧めしたいダイエット方法です。

座るだけで運動出来るバランスボールダイエットを日常生活に上手く取り入れて、無理なく綺麗な体型、正しい姿勢を手に入れましょう。