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ソイプロテインダイエットで体脂肪8%減!効果的な置き換え方法とは?

投稿日: 2017年06月29日
おすすめのソイプロテイン「トータルソイ」

私は産後ついてしまったお肉をとりたく、ダイエットを始めることにしました。ですが、私は食べることが大好きで、1度何かを食べ始めるとやめられなくなるタイプです。

一定のものを食べるだけ、カロリー制限内であれば何を食べてもよいなどの「食べる」ダイエットは不向きと思い、液体のドリンクを飲むことを食事に置き換えるソイプロテインダイエットを実践しました。

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食事置き換えのソイプロテインダイエットに至った理由

インターネットで食事置き換えダイエットを探していたときに見つけたのが、プロテイン系のドリンクです。

私はダイエットを始めるにあたり、同時にスポーツジムに入会し、運動も始めました。

スポーツジムで汗をかく女性

脂肪燃焼効果を期待して、筋トレも始めており、筋トレをするにあたり、「たんぱく質」がとても重要で筋肉を作り、脂肪を燃やすには絶対に不可欠だと知ったのです。

ですが、男性が飲むような筋肉増量プロテインシェイクを飲むことにも抵抗があり、何かよいものがないかと探していたところ、ダイエット系のプロテインドリンクにたどりつきました。

ダイエット系のプロテインドリンクであれば、たんぱく質を補給するだけではなく、ダイエットで不足しがちな栄養素も一緒に補給ができます。
また、ダイエット中に効果のある成分が含まれているものも多く、脂肪燃焼や運動を併用しながらのダイエットにも効果的なんです。

そして、プロテインシェイクを食事に置き換えることで大幅にカロリーを減らすことができ、1日の摂取カロリーを抑えることもできます。

ダイエットをしていると、無理な食事制限などでたんぱく質や栄養素が不足してしまうことも多く、たとえやせたとしてもリバウンドをしたり、栄養がたりなくて貧血やめまいの原因になったりすることもよく聞きます。

また、たんぱく質を減らしてしまうと、筋肉も減ってしまいますので、外見的にも貧相で不健康なやせ方になってしまい、美しくありません。

私はあくまでも運動をしながら、健康的にやせたい、脂肪を落としたい、という目的で、ダイエット用のプロテイン系ドリンクを飲むことにしたのです。

おいしくてお腹にたまりやすいダイエット用プロテインシェイク

トータルソイをシェイカーに入れる様子

私がネットで探してたどり着いたダイエット中におすすめのプロテインシェイクがこの「トータルソイ」というアメリカの商品です。

この商品は、アメリカだけではなく、世界中のダイエットをしている人に非常に人気の高い商品で、オーガニック製品を取り扱うお店などで販売されている、信頼性のあるものです。

チョコレート味とシナモン味が購入可能で、私は主にチョコレート味を気に入って愛飲しています。

カロリーは、1食たったの130カロリーで、牛乳や水に溶かして飲みます。

日本のダイエット用のプロテインシェイクを他に試したことがありますが、味がいまいちだったりして挫折してしまうことが多かった私ですが、こちらのトータルソイは、非常に美味しく、まるでチョコレートババロアを食べているかのような味です。

飽きのこないお味で、私はもう飲んで1年以上たちますが、このシェイクを飲むのが楽しみなんです。

また、お腹にもたまりやすく、朝ごはんがわりに飲んでいる私ですが、お昼までお腹がそんなにすきません。
腹持ちがかなりよいです。

大豆プロテインで作られていますので、少し大豆特有の舌触りはありますが、とても滑らかで何よりもこのチョコレート味が美味しすぎるので、朝食の置き換えだけではなく、小腹がすいたときや甘いものがほしいときなど、ちょっとしたときに間食代わりに飲むのもよいと思います。

水や牛乳で溶くと、とろみのあるシェイクができあがり、このとろみのある感じがお腹にたまりやすいのかなと思っています。
牛乳で溶くと、濃厚なチョコレートミルクの味になり、特においしいんです。

また、水で溶いただけでもミルク味がして、とってもおいしいです。
お好みで、水か牛乳を選べばよいと思います。

牛乳で解いたとしても、低脂肪乳なら200カロリー前後ですので、1食、もしくは2食をこのシェイクに置き換えると大幅にカロリー減となりますね。

必要な栄養素も十分に入っており、たんぱく質13gに付け加え、24種類ものビタミンとミネラル類、カルシウム、鉄分、ナイアシン、マグネシウムや亜鉛など、あらゆる栄養素が一緒に補給できます。

トータルソイの栄養成分表記

今注目されている有害成分であるトランス脂肪酸が0gと安心できますし、牛乳を飲んでお腹がごろごろしてしまう人にも対応した乳糖を除去した成分となっています。
そして、今話題のグルテンフリーの食品でもあるんで、とても健康的で安心して飲めるドリンクなんです。

プロテイン、ダイエット、そしてグルテンなど、日本よりもアメリカのほうが随分進歩している大国ですので、そういった点でもアメリカのダイエット商品はとても優れていて画期的な商品が多いです。

こちらは、海外通販での購入となりますが、通販サイトは日本語対応ですし、カスタマーセンターも日本語可能、そして日本まで送料400円ほどで送ってくれますし、到着も1週間以内で届きます。

ですので、日本にいても気軽にお安く購入でき、私はとても満足しながらこのシェイクを毎朝愛飲しています。

ソイプロテインのダイエット効果を検証

以下が私のダイエット結果です。

ダイエット前

  • 身長:166cm
  • 体重:57kg
  • 体脂肪:29%
  • 3サイズ:94-67-93

ダイエット後

  • 身長:166cm
  • 体重:53kg
  • 体脂肪:21%
  • 3サイズ:90-60-90

このシェイクを飲むようになり、1日の摂取カロリーが大幅に減らすことができるようになりました。
朝ごはんの代わりに置き換えているのですが、腹持ちもよいですし、お昼まで何も食べなくても平気です。

運動も並行して行っているためか、飲みはじめて数週間で体が引き締まってきたのがわかりました。

私は筋トレをしていて、できるならば筋肉の筋を出したいほど脂肪を落としたいと思っていましたので、1日2回、この置き換えシェイクを飲むことにしました。
朝ごはんは、牛乳に溶かして、専用のプロテインシェイカーで飲みます。

そして、昼は普通に食べて、晩御飯にこのシェイクを再びとるようにしました。

晩ご飯のかわりの際は、牛乳で溶かして飲む場合と、さらに腹持ちをよくするために、絹豆腐1丁、練乳大さじ1、牛乳を少量とこのプロテインを一緒にブレンダーボトルに入れ、ブレンダーで拡散して食べています。
これはとてもお勧めの食べ方で、まるで濃厚でねっとりしたチョコレートババロアを食べているような感じなんです。
正直、いろいろな甘いスイーツよりも、この豆腐チョコレートプロテインババロアのほうが、とっても美味しいです。
しかも、豆腐のおかげでとても腹持ちがよくなって、満腹感を得られます。

この方法でダイエットを約1年弱続け、体脂肪率29%近くあった私ですが、現在は体脂肪率が21%になっています。

体重も4キロほどやせましたが、体重以上に見た目がとても変わりました。

脂肪が減り、筋肉が増えたせいで、体重にそんなに大きな変化は見られませんが、今はスポーツジムにいても「何かスポーツをしていたの?」やら「モデル体型」といわれるほど体が引き締まり、健康的な体型へと変化したのです。

もちろん、並行して行った運動の効果も大きいとは思いますが、何よりも食事置き換えとして摂取しているソイプロテインが大きく影響しているのはいうまでもありません。

この食事置き換えのプロテインシェイクのおかげで、カロリーを減らすだけではなく、たんぱく質も十分補給でき、筋肉寮を維持、もしくは増量しながら脂肪を落とすことができました。
女性らしい体型を実現するには、筋トレなどの運動は不可欠ですが、それをサポートするためのたんぱく質摂取とカロリー減も必須です。

また、このシェイクを飲んでいるおかげで、イソフラボンも摂取できていますので、肌も調子がいいですし、出産後のバストのハリも戻ってきました。

プロテインは、疲労回復にも効果があるといわれていますが、その通り、疲れにくくなったと思います。

食事置き換えダイエットをするなら、とてもお勧めの商品です。