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おかゆダイエットで2キロ減に成功した方法【秘訣は激旨おかゆ弁当】

更新日: 2017年06月02日
お粥

若い時は1食抜けばすぐ痩せていたのに、40代ともなると食事を抜こうが運動しようが、しっかりとからだに張り付いたお肉はなかなか落ちてくれません。

ダイエットしたくても日中働いているので、仕事に影響するような過激なものはトライできません。

お腹がすくとイライラして、ただでさえストレスの多い仕事なのにやっていけません。でもなんとかしないとこの体重、と思った時に出会ったのがおかゆダイエットです。

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おかゆダイエットとは?

おかゆを食べるダイエットです。3食のうち1食か2食をおかゆにします。からだに負担がかからない、長期間にわたってゆっくりと痩せていく、一番理想的なダイエットです。

おかゆのカロリーは白米よりも少ないです。おかゆ1食で170キロカロリー。白米は茶碗一杯が200キロカロリーです。

一番のおすすめは夕食をおかゆにすることです。

朝食は日中の活動でカロリーを消費しやすいため、3食の中で一番カロリーを摂取してよい食事と言われています。逆に、夕食は食べた後、寝るだけなので、食べた食事のカロリーを消費しにくいため、一番カロリーをおさえるべきだと言われています。

ですので、ダイエットとしては夕食をおかゆにするのが一番理想的です。

おかゆダイエットの効果

普通のごはんよりカロリーが低く、おかゆに合うごはんのおかずは低カロリーなものが多いため、食事全体のカロリーもおさえられます。

意外とカロリーが高いふりかけも、白ごはんには合いますが、おかゆには合わないのでチョイスしません。

おかゆに合う梅干しや昆布は低カロリーなのです。

梅粥

おかゆに合うものをチョイスすれば、意識しなくても自然にカロリーをおさえられます。

また、おかゆは水分を多く含むので少ないお米の量でお腹が膨れます。ですので、太る原因になりがちな炭水化物の摂取量を減らすことができます。

炭水化物はからだのエネルギー源で、不足するとからだが機能しません。お腹がすくと、パンやどんぶりなどの炭水化物を食べたくなるのは、からだがエネルギーを必要としているためです。

お腹をすかせた胃袋には、そういう高カロリーのものでなく、おかゆにすれば食べ過ぎも防げます。そのためおかゆダイエットは成功しやすいと言われています。

おかゆダイエットの口コミでの評価

おおむね、皆さん痩せておられて好評なようです。

おかゆという食べなれた日本人の食生活に合うダイエットなので、長続きしてリバウンドもあまりないようです。

お手軽で簡単、家にあるものでできるなどの理由で、気軽に取り組みやすく、手間もかからないので長続きするようです。

みなさん、ストイックに頑張ってる!という感じではなく、楽に楽しんで、無理せずダイエットされている印象です。

空腹でお腹が鳴るクマ

ただ「腹持ちが悪い」という口コミもあります。朝食に食べた人の中には、昼食までにお腹がすいてしまう、という声もありました。夜なら夕食のあと寝てしまえばいいので、おかゆダイエットはやはり夜がいいのかもしれません。

おかゆダイエットの体験談

ランチのお弁当をおかゆにしました

お粥

私は、夕食に晩酌がかかせません。一日の疲れをお酒にいやしてもらいます。また、一日頑張ったご褒美にしているため、日中頑張るためにも夕食の晩酌をあきらめるわけにはいきませんでした(笑)。

晩酌におかゆはつらいものがあります。それで、昼食のお弁当をおかゆにしました。

最初、腹持ちがよくないので、3時頃にはお腹がすいてました。それで毎日、りんご、ミカンなども持参して、3時頃に果物を食べたり、小腹がすいてきたら牛乳を飲んだりしました。そしてお腹がすくのにもすぐ慣れて、そんなにつらいとは思いませんでした。

りんご

その結果、1か月で2キロ痩せました!昼食をおかゆにしただけで、です。

後半は痩せるのがうれしくなって、腹筋などの筋力トレーニングも家で少ししましたが、基本は昼食をおかゆにしただけです。

今、2か月目に入りましたが、順調に体重は減り始めています。こうなると、もっと痩せたくなって、大嫌いだった運動も少し心掛けるようになってきました。

仕事からの帰り、手前の駅で降りて一駅分歩いたりしています。

おかゆのお弁当の作り方

びっくりするくらい、簡単で美味しいです!

特に寒い冬は、あたたかい、からだがぬくもるランチはおいしく感じます。

  1. まず保温ジャーを用意します
  2. 保温ジャーにお湯を入れ2~3分放置してあたためます
  3. いったんお湯を捨てます
  4. 洗った生米大匙2杯を入れます
  5. 熱湯とお塩少々を入れます
  6. 梅干し、昆布などを上に浮かべるか、別の容器に入れます
  7. 蓋をして、会社へ持っていきます

これだけです。

慣れてくると全部で5分程度しかかかりません。普通のお弁当を作るよりだんぜんラクです。

3時間ぐらいで、生米も保温ジャーの中でおかゆになってくれるので、ランチのころにはおいしいおかゆになってます。

おかゆのお弁当のバリエーション

具たくさんの美味しいお粥

とはいえ、毎日のお弁当ですからバリエーションも欲しいところですよね?

これもまた超簡単です。

生米+チキンコンソメ+薄く切ったお好みの野菜やハム、ウィンナー、鶏肉など(お湯が冷たくなるので、少しレンジなどでチンしたほうがいいです)に熱いお湯をそそいで持っていけば、洋風雑炊のできあがりです。

生米に玄米や大麦を足してもOK。その場合も生のままで大丈夫です。

野菜を切ったりする時間が惜しい時は、生米+お好みのインスタントスープ+お湯でも、ばっちりおいしい雑炊になります。

具だくさんのスープの具のような感じで、生米なしで玄米だけ入れていってもおいしいです。

すりおろしたショウガをプラスすると栄養もアップします。

おかゆダイエットのメリット・デメリット

おかゆダイエットのメリット

  • 食品を買うよりかなりリーズナブルで経済的です。
  • ダイエットお鍋、炊飯器、保温ジャーなどで簡単に作れます。
  • 簡単にはじめられるので、取り組みやすく、思い立ったらすぐできます。
  • 飽きてきたら、洋風や和風の雑炊にして、バリエーションを楽しむことができます。
  • からだがあったまるので、脂肪が燃えやすいからだになり、冷え性にも効果があります。

おかゆダイエットのデメリット

  • 毎日白いおかゆだと飽きやすいため、バリエーションをつける必要があります。
  • 油っこいおかずなど合わないおかずもあります。
  • しばらく続けないといけなません。
  • 体重の減り方はゆるやかで、少しずつしか減らないので、急いで痩せたい時は運動などと組み合わせる必要があります。
  • そもそも、おかゆが苦手な人には苦痛です。
  • カレーライス、どんぶりものには合いません。

おかゆダイエット成功のポイント

体重の減り方はゆるやかなので、とにかく、気長に長期間続けることです。もっと効果をあげたい時は、ウォーキングや筋力トレーニングなど運動と組み合わせます。

ウォーキングをする女性

とにかく続けることが大切なので、飽きないようにバリエーションをいろいろためしてください。

きのこをいれたり、鶏肉を入れたり、ハムやウィンナーを入れたり、雑炊にしていまえばおかずが必要ないので、さらにカロリーオフになります。

とにかく、このダイエットのコツは無理をしないこと。続けることがコツです。

まとめ

食べることが好きな人、ストイックで頑張るダイエットに挫折しがちな人、ラクに痩せたい人、からだに負担をかけずに健康的にやせたい人、お金をかけたくない人、時間的な余裕がない人、などに向いているダイエットだと思います。

冷え性に効果があるなど、嬉しいこともたくさんあります。手軽にはじめられるところも、最大の魅力だと思います。

なんとなくおかゆを食べると、おかゆにからだのお掃除をしてもらっている気分になってすっきりします。食べることをあきらめずに、痩せたいかたにぜひおすすめです!